名中醫50歲操勞生白髮，調整一個習慣白髮全黑回來

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不僅中醫，西醫近年來對身體晝夜節律的研究，也與中醫不謀而合。美國羅徹斯特大學一項研究指出，如果沒有在午夜12點前就寢，將影響生長激素、褪黑激素等荷爾蒙的分泌。

生長激素對成年人來說，是修補身體受損細胞過程的重要元素，以頭髮養護的觀點來說，自然會影響受損的頭皮或頭髮修復。而褪黑激素主要作用之一是幫助睡眠，睡不好的話影響氣血流動，也就會影響頭皮與頭髮的健康。

睡不好嗎？試試橘子功

我們已經知道為了保持良好的睡眠，睡前不要吃東西、不要運動、不要接觸有藍光的電子設備、不要太激動，同時也要營造良好的睡眠環境，遠離光線、聲音的干擾，提早90分鐘泡澡放鬆身心等種種撇步。

但是如果還是睡不著，怎麼辦？臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師謝旭東就推廣一套「橘子功」，多加練習可以幫助睡眠。為什麼叫橘子功？需要買一顆橘子助功嗎？謝旭東表示，練習呼吸時需要把心思意念放在肚臍下方丹田的地方，想像有一個橘子在那兒，會比較容易聚焦，因此其實不一定要橘子，其他具體的東西都可以。

幫助睡眠的橘子功，下一頁跟著醫師的圖解說明一起睡好覺、長黑髮！

橘子功是透過調整呼吸來調節身體節律，因為中醫認為「肺主治節之官」，因此練習呼吸是最簡單的做法。而練習呼吸的關鍵是放慢呼吸的速度，也就是4→2→4→2 的循環，同時配合手勢，最主要的目的是要讓整個身心平靜下來，也能漸漸停止混亂的思緒，幫助入眠。

橘子功
 

1. 坐在椅子上，開始想像肚臍下方有一顆橘子。
   
   
2. 吸氣 4 秒，差不多到吸滿的程度，心裡想著肚臍下方的橘子，雙手同時往身後方向推，接著停止呼吸 2 秒。
   
3. 吐氣 4 秒，儘量把氣吐盡，雙手同時向身體前方推，接著停止呼吸 2 秒。
   
    
4. 4242 的呼吸動作為一個循環，以此類推。每天練習 15 分鐘即可。

Point
如果出汗是正常現象，這是身體散熱的過程，就能輕鬆睡著。