脹氣懶人包：馬上看懂「生氣」食物清單！抱腿排氣法3招立刻消氣

人每天製造0.5至2公升的氣是正常的，這些氣會透過打嗝和放屁排出體外。不過吸入太多氣體、產氣食物與疾病，加上久坐不動、吃飯配話的習慣（上班族最常犯），不只容易在無意間吃進更多的空氣，也會因為腸胃蠕動功能變差，造成排氣不順。

脹氣的症狀

曾經擁有脹氣的人，肯定謝絕天長地久，因為滿肚子氣真的不舒服到讓人森氣氣…包括持續性的打嗝、肚子痛和大量排氣（放屁），甚至合併有食欲差、噁心或嘔吐等情形。吃飽肚子就又硬又鼓，拍起來咚咚咚響，有時到了晚上要就寢時，氣都還不消...
 

真的好想消消氣

真的是白天坐立難安，晚上輾轉難眠啊…嘗試以下3方法，有助立馬緩解脹氣困擾：

方法1：起身走動

如果是上班族或習慣坐式生活工作的人，建議要起身走動走動，做些簡單的伸展動作。

方法2：按摩腹部

透過順時針方式，沿著肚臍外圍輕輕地按摩，透過外力按壓的力量，喚醒腸胃，有助促進蠕動。

※也可以搭配少量薄荷精油來按摩喔

方法3：抱腿排氣

這個方式適合空間允許、可以平躺的情況。平躺後先抬起其中一隻腳，並以雙手環抱膝蓋，感覺到被環抱腳的大腿稍微壓迫腹部，再換邊做。