入秋最強冷空氣報到！許多人今（9）日起床時應該感受到明顯寒意，不過要注意的是，明後天最低溫可能下探12度。隨著天氣轉涼，一年四季可能發生的心、腦血管疾病盛行率明顯跟著提升，對此，營養師宋明樺也於臉書分享不能不知道的「保命10招」，雖然無法一次到位，但透過慢慢積累即可輕鬆遠離威脅。
●控制好三高
三高紅字的朋友，秋冬季節更應該控制好高血壓、高血脂及高血糖問題，飲食部分則應為低鹽、低油、低糖與高纖維飲食，現在開始也不顯晚。
●理想體重
許多人到了夏天才有減重念頭，但實際上冬天才是一年四季中減重最容易的季節，體重控制好自然能降低三高罹患率，現在開始做好體重管理。
維持好情緒 「活得開心好重要」，有研究顯示，若是心理因素加上傳統心血管危險因子同時存在，更容易誘發心肌梗塞風險，情緒波動過大也是造成血壓失控的因子之一。
●少抽點菸
菸品中尼古丁等物質會加速動脈硬化，並讓血液黏稠、血管缺乏彈性，美國疾病管制局（CDC）出版的菸害報告也指出，男女性吸菸者比非吸菸者多出高達2-7倍的心血管疾病死亡風險，吸菸者配偶、父母及家人暴露於二手菸中，也會大幅度提升死於中風與心臟病的機會。
●作息正常
尤其是許多年輕人，仗著年輕身體好，長期作息異常，若是加上三高、缺乏運動等問題同時存在，則明顯增加心腦血管問題。
●事前暖身、適度運動
冬天溫差大，運動前暖身避免血管收縮異常，長期規律適度運動可增加心肺功能，並減少心肌梗塞及猝死機率，若運動時有任何不適請立刻停止並就醫檢查 ，建議運動要有伴較安全，並選擇自己可以持續進行的運動。
●洗澡注意保暖
洗澡環境注意保暖，洗完後避免馬上進到太寒冷的地方，以免造成血管劇烈收縮，導致心血管疾病急性發作，若使用電暖器等相關設備，也要注意環境通風及用電安全。
●外出三寶不能少－襪子、圍巾、帽子
簡單來說就是禦寒，避免血管因為溫差關係劇烈收縮引起心腦疾病。
清晨一杯溫開水
心腦疾病好發時間主要以清晨為主，除了溫差外，睡了一夜身體水分大多只出不進，血液濃度改變影響血流順暢，起床前穿好禦寒衣物外，喝200-300毫升的溫開水也是必要的。
●一餐吃素、一餐吃深海魚
豆製品富含植物固醇可參與膽固醇代謝，深海魚中的Omega-3脂肪酸對於三酸甘油脂與膽固醇都有正面影響，利用這類食物取代富含飽和脂肪酸的紅肉、牛豬羊，幫血管多一份保護。
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