2020年因為疫情，讓不少企業或是教育團體改為遠距辦公或是線上教學，大幅增加民眾長時間且近距離緊盯電腦螢幕，讓後防疫時代3C眼暴增，合安眼科診所院長吳昱愷醫師表示：「3C產品普及，2020年又因為疫情，遠距工作成為常態，讓民眾更加倚賴3C產品，近期門診常出現乾眼或是眼睛疲勞的患者前來就診。」而絕大部分眼睛疲勞的患者，大多覺得眼壓高，會有這種症狀主要是長時間近距離用眼，眼球睫狀肌持續用力，過度緊繃讓眼睛產生疲勞，甚至眼球後方會出現疼痛感，通常經過休息就會得到緩解。

3C眼範疇下的眼疾最頭號殺手就是「乾眼」

另一個後防疫時代的眼科大熱門疾病就是「乾眼」，乾眼是因為眼睛淚液膜出現問題，使得淚液分泌不足或是無法保存水分，其中，特別是長時間用眼的隱眼族更要提高警覺，據調查，每日緊盯螢幕時間已高於睡眠時間，更容易出現眼乾、眼疲勞的情況，解決方式除了降低3C使用時間外，更要透過專業的驗配服務，正確進行隱形眼鏡驗配流程，選擇適合自己的隱形眼鏡才能確保長時間配戴舒適。

再者，吳昱愷醫師觀察，正常情況下民眾眨眼頻率一分鐘約6~10次，但看電腦或滑手機時眨眼次數會大幅降低，一分鐘可能減少到2次，導致眼球表面乾澀，讓乾眼症更為嚴重，不僅如此，乾眼與荷爾蒙和睡眠品質也有關連，尤其女性在40歲過後特別需要留心，在門診也有發現乾眼症以女性病患的比例較高。

眼科醫師護眼3妙方，必知！

想要擊退乾眼、疏解眼睛疲勞，醫生有解！吳昱愷醫師提供3妙方，第一，適度點沒有防腐劑的人工淚液，滋潤眼睛，長期配戴隱眼更是需要；第二，根據用眼強度，調整眼睛的放鬆時間；最後則會建議透過熱敷來維持油脂腺的分泌，遠離乾眼困擾。

妙方1：淚膜友善是關鍵，簡單兩招學起來!

眼睛乾是很多上班族的通病，但卻不敢點人工淚液，因為害怕一直點會影響眼睛的淚液分泌，甚至怕越點越乾，其實，人工淚液補充的是淚液膜中間的水液層水分，或上層防止淚水蒸發的脂質層油脂，和分泌淚液的淚腺沒有關連。吳昱愷醫師再三強調：「真的不用怕常點會停止分泌淚液，其實，眼睛乾澀不點反而容易出狀況。」長時間戴隱眼更需要適當補足，因鏡片為了維持含水量，會把眼睛水分吸到鏡片裡，額外補充人工淚液，能減低眼睛乾澀，建議挑選無防腐劑的人工淚液，使用上會更安心沒有限制，能隨時點在隱形眼鏡上，保持眼睛水分，避免乾眼產生。另外，如果想要配戴的時間更長更舒適，隱眼的材質可以進一步考慮鏡片保濕性，選擇對淚膜友善，能與淚膜和平相處的隱眼，長時間配戴才能帶來健康和舒適。

妙方2：根據實際用眼強度，調整休息時間

一般來說用眼30~60分鐘需要休息，但其實還是可以依照實際用眼強度與個人習慣改變，舉例來說，像是會計、電腦工程師等長時間高強度的專注用眼，休息的次數就需要更頻繁一些，最好每30分鐘就讓眼睛稍微放鬆，如果只是放空追劇、看電視，用眼強度不高，則可以約1~2個小時休息一下。

妙方3：按摩、熱敷雙管齊下

休息時可以稍微按摩眼周，位置大約是眼框旁邊，千萬不要按壓到眼球。另外，能透過熱敷方式讓眼輪匝肌放鬆，並促進眼睛旁邊的油脂腺分泌通暢，如果油脂腺阻塞的話，眼淚的品質就會變差，時間久了吹到風，眼淚就容易揮發，乾澀的狀況就變得比較明顯。而市售熱敷眼罩多少有點幫助，較嚴重的乾眼患者，建議採用醫療級或者是遠外線的熱敷眼罩，會更有幫助。如果有過敏的問題，眼睛紅癢，就不建議做溫熱敷，因爲溫熱敷雖然可以改善疲勞感，但眼睛紅癢的問題可能會因爲溫度上升而變得更嚴重。

【新聞專題】eye注意～防疫不鬆懈！小心患上3C眼