營養師表示,櫻桃所富含的營養,可降低身體氧化壓力、改善慢性發炎問題以及調節血壓。(圖取自freepik)

 

〔健康頻道/綜合報導〕櫻桃營養豐富,對於養顏美容效果不錯。營養師周宜穎於臉書粉專「Angel C. 周宜穎營養師」發文揭開櫻桃的5個秘密,同時提醒因其含有果核,幼童食用前需由大人切開去籽再食用,以免噎到或支氣管異物阻塞等風險。

●富含多酚類:櫻桃的維生素C和膳食纖維,雖然不是水果中最高的,但它富含抗氧化及抗發炎物質,花青素多酚類,可降低身體氧化壓力、改善慢性發炎問題以及調節血壓。

●其實不能補血:每100公克約只有0.2毫克的鐵質,維生素B6也很低,且不含葉酸及維生素B12,難以達到補血效果,「所以,不要再說貧血要吃櫻桃了」。

●腎臟功能異常者需適量:櫻桃每100公克含有236毫克的鉀離子,不算低鉀水果,若有腎臟功能異常問題,需限制鉀攝取的情況下,就要控制攝取份量。

●幼童安全吃:櫻桃中含有果核,幼童在食用前,需由大人先切開去籽再食用,切勿直接給1整顆的原型水果(葡萄、小番茄也是),可能導致噎食及支氣管異物阻塞等風險。

●超好吃:櫻桃屬於夏季的水果,在台灣夏天進口櫻桃都是北半球的,產地主要是美國加州、西北華盛頓以及加拿大。但近年加拿大的櫻桃在市場上比較少見,主力還是在美國華盛頓州,也是CP值最高;而在冬天,過年送禮的櫻桃則是來自南半球,產地主要是智利、澳洲及紐西蘭。

品種不同硬脆度、甜度、風味有差異

周宜穎表示,雖然都是櫻桃,但品種不同,其外觀、甜度、脆口度也會跟著有所差異。美國主要品種有Black pearl、Santina、Coral、Skeena、Lapin;另白櫻桃的部分,主要分一般白櫻桃及草莓白櫻桃。

硬脆度最高:Lapin

Lapin是吃起來最硬脆,也是最耐放的,表皮細緻度、光澤度比其他品種稍差,果體可長到最大規格、量最多CP值高。

風味最佳:Cristalina

產量少,甜度不是最高,但櫻桃味濃郁,酸甜比例剛剛好。

甜度最佳:Skylar Rae

草莓白櫻桃,吃完覺得會需要喝水的程度。

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植物界超級負離子機!把壞空氣吸光,專家推這4盆

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植物界超級負離子機!把壞空氣吸光,專家推這4盆
【早安健康/卓梅慧(有氧設計者.園藝治療師)】所有的植物都能在合適的環境提供造氧功能,因此每種植物都可以是我們養一個會呼吸的家的好夥伴,只要你喜歡,它便能和你一起生活。由於機能跟預算導向,簡單提供關於空氣淨化機能植物的選擇指標:

闊葉、耐陰、葉片繁茂
因為主要的淨化能力是靠葉片跟盆土加總而產生最大的效益,所以葉片越大越多越好!

接著,為讀者整理推薦數種「綠色居家健康照護師」室內機能植物,是以個人的經驗,就環保署推薦的50種室內空氣淨化植物為淨化能力依據,以好照顧、高造氧、能淨化為主要的考量。

Tips:何謂介質?
提供植物根部支撐及水分、其他養分來源的物質,最常見的就是各種土壤。就植物生長的技術而言,介質不見得要使用土壤,各種自然或人造材質也都能在技術設備下提供植物生長,所以提供植物根系周圍的物質,統一稱做介質。

室內有氧淨化植物第1名 波士頓腎蕨

淨化室內空氣能力
造氧力★★★★★★★★★★
淨化力★★★★★★★★★
控濕力★★★★★★★★★
滯塵力★★★★★★
夜間移除二氧化碳力 ×
淨化空氣汙染物種類:甲醛、三氯乙烯、二甲苯

室內管理重點
水量需求大,不建議陽光直曬,須半遮陰以上環境,經常在植栽周圍噴水有助生長。剛換環境時,落葉率會增加;假如植栽的新芽順利冒出,就不用太擔心。

植栽特性
波士頓腎蕨由人類培育數百年的時間,已經繁殖出多樣的園藝品種,許多是基因改良的三倍體,並不產生孢子,只能無性繁殖。這樣的特色,讓對孢子過敏的人,可以放心與波士頓腎蕨共處一室。
所以,或許探望病人的最優選項會是波士頓腎蕨。高度造氧、淨化汙染又沒有孢子困擾,對病人的照護與健康大大加分。

室內有氧淨化植物第2名 山蘇

淨化室內空氣能力
造氧力★★★★★★
淨化力★★★
控濕力★★★★★★
滯塵力★★
夜間移除二氧化碳力 ×
淨化空氣汙染物種類:甲醛

室內管理重點
喜濕度,可向植栽噴水提高濕度。稍耐旱要避免介質積水。葉片薄避免陽光直曬。

植栽特性
呈披針形革質的葉片簇生,並以輻射狀開展葉片,中央的巢穴可以接收雨水與腐葉,產生腐植質提供生長所需,也就是說山蘇自己有中央廚房,在半空中自製所需養分。這是很多植物要對抗環境所發展出來的生理現象,相當有趣。

室內有氧淨化植物第3名 白鶴芋

淨化室內空氣能力
造氧力★★★★★★★★★
淨化力★★★★★★★★★
控濕力★★★★★★★★
滯塵力★★
夜間移除二氧化碳力 ×
淨化空氣汙染物種類:甲醛、甲苯、二甲苯、氨、三氯乙烯

室內管理重點
喜歡濕潤的環境,但是不能過度潮濕,可於植株葉片稍微萎凋時給水一次。

植栽特性
白鶴芋是少數能耐低光環境,且能開花的觀葉植物,花朵白色。室內光度若低至100 ∼150fc(光的單位)仍可生長一段時間,當然,明亮的光度較有利於造氧、生長與開花。植株強健經常分櫱,可以採分株繁殖。

超級負離子機 虎尾蘭

室內管理重點
耐旱性很好,超級好照顧,2 星期澆水一次即可。

植栽特性
虎尾蘭有著強力釋放負離子的高機能性,跟其他植物比較起來,高達30倍的負離釋放能力,以及夜間吸收二氧化碳能力!尤其是短葉虎尾蘭,嬌小可愛像個迷人的綠色太陽,不占空間,桌上就能擺置,很有美化視覺跟淨化機能的功效。

行CAM 光合作用的植物,在白天接受全日照的情況下,所發揮的淨化效益最高。因此,要獲得最高的空氣淨化機能,建議將虎尾蘭種在土壤介質中,白天放在戶外充分接受日照,晚上再移入室內,吸收二氧化碳的效率會比單純種在室內的效率高。

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不言 是智慧 ༺
不要到處訴苦,
也不要輕易相信別人的話,
更不要對誰都充滿期待,
誰在背後議論你都無所謂,
你只需關心你的當下和未來,就可以了;
當然,你也不要輕易給別人提意見,
道不同不相為謀,
不要隨便發脾氣,
不但不能解決問題反而會傷了自己的身體;
以後記住用實力說話,
這個世界上最愚蠢的行為,
·
就是你很弱的時候,還跟別人講道理.....

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〔健康頻道/綜合報導〕想要增肌減脂,蛋白質補充不能少。新北板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」分享3大類適合運動後補充的蛋白質及其對應食物,有助改善體態,修復受傷肌肉組織、減少體脂肪及降低運動不適感。

陳鈺泓表示,節食減肥不是長久之計,運動後一定要吃優質蛋白質,才能讓體態越來越好,且加速增肌減脂的速度,讓身體更健康,而無論男生女生,都建議要在運動後補充一點優質蛋白質,比如:

豆類:豆類是素食者蛋白質主要來源之一,運動後在超商可方便買到豆漿,盡量選擇無糖的較好,其他豆類也可盡量選擇水煮方式攝取,減少過多油脂吸收,建議可食用豆漿、豆腐、毛豆、黑豆等。

海鮮類:海鮮類附有豐富的微量元素和維生素,也是運動後很好的蛋白質來源,不過成本比較高,大家要考慮一下荷包,可以吃鮭魚、蝦子、蛤蠣、鯛魚等。

肉奶蛋類:肉蛋奶類是十分優秀的蛋白質來源,超商可輕鬆買到雞胸肉和水煮蛋,健身民眾喜愛的高蛋白粉也是CP值超高的蛋白質來源,但超商的茶葉蛋鈉含量較高要酌量攝取,建議可吃雞胸肉、牛排、雞蛋、高蛋白營養品。

蛋白質攝取小技巧

●每天攝取總量

陳鈺泓說,一般人蛋白質可吃等同於自身體重1倍的公克數,例如體重60公斤吃60公克蛋白質,在增肌期的健身者可以吃到1.5-2倍。

●選擇優質蛋白質來源

為避免油脂太多的蛋白質,陳鈺泓表示,也可選擇健康的烹調方式,煎烤比油炸好、水煮又比煎烤更好,動物性蛋白質來源也比植物性更好。

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名醫公開自己常做的五件事 不吃藥就能健康到老

 
 
 
 

記者郭奕均/台北報導

洛桑醫師公開常做的五個習慣,能讓身體累積健康財富。(圖/洛桑加參醫師提供)
 
洛桑醫師公開常做的五個習慣,能讓身體累積健康財富。(圖/洛桑加參醫師提供)

疾病不是一天造成的,而是經過一段時間的累積,才把自己身體養成生病體質,反之健康也是一樣。「日積月累」是必然會發生的,但去積累什麼,卻是自己可以決定的。若積錯東西,恐怕老了就得三天兩頭上醫院報到,但若積得好,就能讓人走向健康長壽的終局。預防醫學名醫洛桑醫師就公開自己的「不吃藥的樂活養生術」,透過一些小小的習慣累積,就能讓自己到老了都健康!

一、常吃看得見食材原本形狀的真食物

像是一串香蕉跟一塊香蕉風味軟糖擺在面前,你更喜歡哪樣呢?還有點心時間,一把堅果和一盒榛果巧克力夾心餅乾,你又更樂意把誰送進嘴裡呢?替自己吃出遠離癌症、不易衰退的強健體質,就要多吃看得見食材原本形狀的「真食物」,並捨棄那種保存期限超長、翻過來看成分裡頭標一大堆不會念的化合物名稱的「假食物」。

想累積健康,那就要選擇吃看得見原本形狀的食物。(圖/翻攝自pixabay)
 
想累積健康,那就要選擇吃看得見原本形狀的食物。(圖/翻攝自pixabay)

二、懂得捍衛生命,抹肥皂勤洗手

最近疫情又起,別大意,請繼續勤洗手,畢竟會讓人生病的可不只新冠病毒而已。回顧十九世紀的歐洲,當時有超過十分之一的產婦死於分娩感染,在接生者徹底清潔雙手後,產婦死亡率大幅度降低。

可致病的微生物,種類多到可以出成一本厚厚的圖鑑。但其中許多附著在皮膚上的細菌與病毒,靠搓肥皂清水沖洗,它們都會離你而去。世界衛生組織曾公布一份調查報告,全球每年約有170萬名5歲以下幼兒死於環境汙染,其中腹瀉和肺炎感染是常見死因。除了積極改善環境衛生,最有效保衛生命的方法也還是:肥皂勤洗手。

三、擁有紓壓或獨處的時間

 

紓壓方式因人而異,有人喜歡和好友相聚,也有人偏好獨處,還有人屬於綜合型,跟朋友相聚也需要,獨處的時間也需要。這些都沒問題,只要先搞清楚自己的心意,再挑適合自己的方式來放鬆就行。

比方說高敏感族群就很適合遠離人群投入大自然懷抱,硬約他們去吃飯唱歌,反而讓他們壓力很大。而社交型族群喜歡和人說話,他們透過與人的親密互動來幫自己充電,硬拖著這樣的人去湖邊沉思,他們反而會像條死魚般毫無生氣。

選擇讓自己舒壓的方式。(圖/翻攝自unsplash)
 
選擇讓自己舒壓的方式。(圖/翻攝自unsplash)

四、隨興隨緣不愛與他人較真

笑一笑,十年少,怒一怒,催人老。但人老是自然的,怕的是退化性疾病上身的那種不健康衰老,這就讓病人跟醫護雙方都很辛苦。不讓衰退的危險因子烙記在自己身上,時不時,請幫自己淨化。像是一些阿雜的心念、瑣瑣碎碎跟自己嘮叨也跟別人嘮叨。日子過得隨興點,每少嘮叨一次、每少發脾氣一次,都能賺到健康。

五、知道並執行任何一種溫熱養生法

泡澡泡溫泉、洗SPA、熱敷按摩、足浴、岩盤浴、蒸氣烤箱三溫暖…這些都很棒,或是你喜歡時間短有效率的做法,直接拿熱毛巾來回擦拭皮膚、帶走毛孔髒汙,這樣也很好。

另外像喝溫熱開水這件簡單的小事,其實也是近代人們才逐漸養成的習慣。在沒有安全飲用水的時代裡,莫名其妙死於霍亂弧菌的英國人,每回疫情爆發都犧牲掉數萬條寶貴生命。喝煮沸的溫熱開水除了安全以外,還有促進排毒和循環的益處,這是沒有任何一種藥物能取代的,必須要自己喝。若喝的是自己泡的熱茶,那還多了保養心血管、減肥控血糖、預防氧化傷害的益處。

喝溫熱水,甚至自己泡熱茶都很棒。(圖/翻攝自pixabay)
 
喝溫熱水,甚至自己泡熱茶都很棒。(圖/翻攝自pixabay)

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培養小孩的挫折忍受力----精華句

 

1. 當小孩面對挑戰時,如果父母適時協助,會讓他更有自信。

2. 能夠愈挫愈勇的小孩,多半視錯誤為學習的機會,而非失敗的表徵。

3. 同理心並不意味家長同意小孩做的每件事,而是代表努力欣賞並接納小孩的觀點。

4. 當小孩發現自己的長處時,會更願意在其他非專長領域迎接挑戰。

5. 同理心跟「對小孩讓步」無關,跟「習慣小孩」無關,也跟「為小孩設定適當限制」無關。

 

6. 如果要培養小孩的受挫力,必須反思我們希望小孩如何描述我們。

7. 我們可以設身處地,但仍不同意小孩所做的事。我們可以接納子女的感受和信受,卻不必然贊同。

8. 同理心創造和諧的親子關係,讓小孩知道我們聽到了他的聲音。

9. 愈能猜出小孩的看法,就愈能了解他們,也就愈好溝通、教導,甚至會愈愛小孩。

10. 家長必須試圖穿上子女鞋子,透過他們的眼睛看世界。

 

11. 小孩不照我們所說的去做,而是照我們做的依樣畫葫蘆。幸或不幸地,我們就是小孩的榜樣。

12. 愈能適時地幽他一默,溝通起來就愈順暢。

13. 在和子女的溝通中,如何聆聽及回應,對培養小孩的挫折忍受力攸關重大。

14. 訂出每週家庭時間,親子共同討論家庭問題及可能的解決方案。

15. 生氣時的溝通型態,經常使問題加劇。尋求他人了解之前,必須先從了解他人開始。

 

16. 小孩其實非常聰明,他們可以察覺出父母有事瞞著他們,或扭曲了什麼真相。

17. 不從小孩出生起就開始有效溝通,就無法建立自在的溝通氣氛。

18. 溝通是一輩子的事,不能「畢其功於一役」。積極的聆聽者,不會有預設立場。

19. 「接納」並不代表你得「同意」,而是要確知小孩的觀點。

20. 對多數人而言,控制自我就是艱難的課題,所以更不應試圖控制子女。

 

21. 父母親的融通達變,經常鼓勵小孩知所變通及解決問題的能力。

22. 問題行為代表小孩因應緊張和壓力的方式,那實際上可能是發給父母的訊號。

23. 如果想讓小孩改變,父母必須先有自我改變的洞察力及勇氣。

24. 負面腳本的定義,是反覆使用無法引導良好行為的無效言行,它常增加家庭的緊張壓力。

25. 改變負面腳本,並不表示我們拋棄身為家長的責任。

 

26. 家長必須為小孩的情緒發展及人際成長鋪路。我們是帶著一輩子的經驗成為父母。

27. 家長應該以明確而非批判的方式界定問題所在,邀請小孩一起解決問題。

28. 讓自己更自在地擁抱子女、看電視時坐近一點,以及用親切的言語溝通。

29. 我們大聲宣告子女做錯了哪些事,而不是做對了哪些事;我們糾正小孩,而不教導小孩。

30. 跟每個小孩都安排特別時段,將減少手足間的競爭對抗。

 

31. 小孩在不重視他們的人面前,很難發展出自尊自重、安全感和自信。

32. 送小孩上床睡覺時,會想到小孩是否因你當天所說所做的,更加奮發茁壯嗎?

33. 記得告訴子女,念故事給他們聽,是非常特殊又重要的時間,即使電話鈴響,你也不會去接。

34. 你對小孩是否「稱讚不足」?一天之中,你所說的負面話語是否比正面話語還多?

35. 家長的天生氣質、興趣、目標、生活歷程和期望等,都影響他們對子女獨特風格的觀感及反應。

 

36. 當小孩不符合父母的夢想及期望時,考驗就來了。

37. 發展愈挫愈勇的思維,和接納自我的態度是一輩子的事。

38. 與父母通力合作的小孩,都具有為自己訂出期望和目標的驚人能力,而且創意十足。

39. 如果沒有學會欣賞子女天生氣質的差異,或許會對他們抱持過多期望,導致衝突更頻繁。

40. 我們必須把自己對小孩抱持的夢想,以及小孩做為獨立個體的事實分開看待。

 

41. 家長對子女的最初夢想,將會影響對待子女的方式,以及協助他們培養挫折忍受力的能力。

42. 給子女貼上類型標籤,不如接納他們的天生氣質。

43. 如果家長的期望與小孩的行為不符合,必須先改變的是家長。

44. 接納不等於讓小孩為所欲為,反而當小孩感覺被接納時,更容易聽從家長的要求與限制。

45. 我們必須拿捏得當,隨時準備協助子女,但切忌事事代勞。

 

46. 事先准許小孩不同意是一種策略,它通常會降低小孩的辯解,讓小孩接受新觀念。

47. 一開始是本能,加上鍥而捨,就可導致卓越、成功。

48. 如果我們認為小孩的成就一點也不重要,或不是我們重視的項目,他們會特別敏感。

49. 當家長希望小孩改變的行為改不過來時,可能已經賠上小孩的特長。

50. 成功還得與小孩本身的興趣相關,他必須自認成功源於自身的努力和能力才行。

 

51. 如果希望小孩成績更好,我們應該協助他們滿意自己的成績。

52. 我們經常把焦點放在小孩的錯誤和弱點,忽略長處。小孩需要父母及師長花時間協助他們培養特長。

53. 小孩可能會以各種理由貶低自己的成就,部分是基於天生氣質和經驗。

54. 家長回應子女犯錯的方式最好具有教育意義,而不是羞辱意味。

55. 逆境可以帶來成長,困局是另一種挑戰,不必逃避。

 

56. 具備挫折忍受力的小孩較能堅持到底,也比較具有認知客觀局面所需的洞察力和勇氣。

57. 父母應協助增強小孩對「錯誤不但可以得到寬容,而且也在預料之中」的信念。

58. 幽默,會將錯誤的負面力量降到最低。

59. 如果盛怒讓我們產生偏見,認為小孩沒有能力學習,他們就會誤以為錯誤就是能力不足。

60. 擺脫對錯誤和失敗的恐懼,小孩的成就必定更高。

 

61. 無條件的愛,始終是父母協助小孩學習面對錯誤和主觀失敗的基本原則。

62. 家長在小孩犯錯時的反應,和示範如何正確面對錯誤一樣重要。

63. 培養責任感最有效的方法,就是讓小孩有機會幫助別人。

64. 千萬不要低估小孩自覺正在製造積極改變時所蘊藏的力量。

65. 小孩不願意上學,有時是為了逃避一種必定失敗的局面所採取的對策。

 

66. 如果家長不在由主觀期待或「迷思」主導其行為,小孩的責任感就會提高。

67. 主動關心他人的小孩,會對生命產生更高層次的幸福感與滿足感。

68. 小孩感受到自己有決定權,就較不會與父母陷入權力衝突。

69. 讓小孩擁有喘息空間,他們會樂於接受忠告。

70. 為小孩提供選擇和決定機會時,家長必須確定,提供的一切選擇他們自己也可以接受。

 

71. 如果父母為小孩留些轉圜空間,他們一定更樂於妥協。

72. 詢問小孩希望如何被提醒,有助於避免讓他們解讀成雙親嘮叨。

73. 如果事先考慮到可能的阻礙,並認知解決辦法不只一種時,家庭成員將懷抱希望與毅力。

74. 如果父母對管教角色的理解相去千里,許多問題就會出現。父母同心協力,受益者一定是小孩。

75. 家長必須區分嚴厲武斷的處罰,與實際且公平的罰則。教導小孩自制,必須抱持實際的期待。

 

76. 父母必須和小孩共同討論現有的管教問題,同時讓他們參與思考解決對策。

77. 管教的終極目標,是培養小孩的自律和自制力。

78. 處罰只是管教的一種方法,而且它的效果通常最差。它只教了小孩不應做哪些事,而不是該做的事。

79. 適度的規範和罰則,是培養挫折忍受力的基礎。

80. 小孩在觀察父母言行舉止時的洞察力,出人意表。

 

81.正面回饋和鼓勵,經常是最有力的管教方式。

82. 自然及合理的罰責,是非常有效的控制工具。我們應該盡可能讓小孩事先知道規則和後果。

83. 許多紀律問題,來自對犯錯與自覺愚蠢的恐懼感。

84. 想要親師關係良好,家長必須主動和老師互動。親師關係疏淡,小孩最受影響。

85. 如果學生認為老師關心他們、對他們另眼看待,他們就會特別受教。

 

86. 小孩也應該是自己教育過程中的積極參與者。家長會不是打擊士氣的場合,而是要解決問題。

87. 為了小孩,親師必須儘量化解歧見,積極互動、聯繫和合作。

88. 小孩需要明確的規範、價值觀、切合實際的期望,以及關懷備至的學校。家長必須為小孩提供機會、際遇和環境。

89. 小孩應將大人視為生活中的支援和資源,而不是避之唯恐不及的法官和批評者。

 摘自天下出版培養小孩的挫折忍受力

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水果未必養生!女中醫一張圖提醒:貪吃這些讓子宮卵巢老超快

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水果未必養生!女中醫一張圖提醒:貪吃這些讓子宮卵巢老超快
【早安健康/澄觀中醫診所副院長 張文馨醫師】 

護宮5大招,讓您遠離婦科疾病



自我檢測 讓子宮、卵巢提早老化、生病的危險因子

口工作家庭壓力大、思慮多、自我要求高 

口經常飲酒過量
口時常吃冰品、喝冰飲
口早上還沒吃熱食就空腹喝蔬果汁、精力湯
口大量攝取寒、涼性食物
口時常熬夜,或輪大夜班,作息日夜顛倒
口過度勞累,沒時間好好休息
口長時間坐臥,不愛運動,或放任自己過胖
 
自評表
檢視自己的生活作息及日常飲食,如果妳有以上情形超過三項,提醒妳, 可要好好注意自己的卵巢子宫健康,否則極有可能成為婦科疾病的潛在候選人!
 

護宮卵巢的5個重點



護宫1. 少吃寒凉食物

讓卵巢子宮暖暖的,可以減少婦科疾病的發生率,平時盡量對冰品冰飲、寒性食物忌口,在經前一週到行經期時更要注意,特別是偏虛、偏寒或有痰、濁、血瘀體質者,更要堅守不吃冰原則,以免貪吃冰冷造成子宮收縮不良, 經血排不乾淨或逆流。 (編輯推薦:寒氣是子宮的毒素!必吃3蔬菜防宮寒、荷爾蒙失調)
 
  • 大寒性食物:
    盡量少吃為妙,包括任何冰品冰飲、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花、苦瓜、大白菜、 過量生菜及生魚片、螃蟹。
     
  • 大涼性食物:
    絲瓜、白蘿蔔、蓮藕、豆腐、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、蒿苣、空心菜。若要食用烹調上可多加點溫性的蔥、薑絲畫片、豆鼓以制約凉性。

食物屬性
當真偶爾想吃冰,可在夏日的中午淺嚐即止,因為中午/夏天是人體一日/年之中陽氣最旺的時刻。
 
提醒各位愛吃冰又有經痛體質的美人們,還是少吃冰為妙!因為吃冰不僅會 造成經痛,還會讓經血排不乾淨,以上提供的補救小妙招,希望對大家有幫助,但有婦科問題的美人,還是建議你尋求專業中醫師調理體質。

護宫2. 放輕鬆,注意情緒調節



壓力情緒如果調適不佳,長期下來會影響到卵巢子宮的健康機能,造成內分 泌失調和婦科疾患。

啟動自己喜愛的抒壓模式,如看書、散步、聽音樂、看電影品嘗美食或和姊 妹淘談心等,讓心情放鬆,是婦科保養的最佳良方之一。 

護宮3. 運動,子宮卵巢不懶惰



除了一般常聽到的壓力大或吃冰之外,長期久坐缺乏運動,骨盆腔循環也會跟著懶惰,將導致「氣滯」及「血瘀」,容易有婦科問題,例如子宮收縮不良、經血排不乾淨、陰部問濕滋生細菌容易有陰道炎、白帶等問題,甚至經血長期沒排乾淨,進而引發一些例如子宮內膜異位症等問題,這些問題嚴重一點都有可能造成不孕,因此,適度運動也是一種很好的抒壓方式,倘若子 宮肌瘤患者屬於經量大的女生,當經期大量出血時,不適合做劇烈運動。
 

談宮4.女生保暖最重要的地方是腹部



下腹部是子宮卵巢的所在,除了吃冰貪涼之外,有不少愛美女生穿低腰褲、「短版上衣,露出小蠻腰、小肚子,讓腹部容易受寒,骨盆腔血液循環不好, 婦科疾病自然容易上身,請記得在洗澡時可用溫水多沖一下此區域,在月經前一週可以開始用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部約15分鐘,多少有幫助驅散寒 邪、溫暖子宮的效果。

關元穴是保養婦科的良穴

[位置]
肚臍下3寸(四手指幅寬),正當子宮上方穴位

[功效]
關護元陰元陽,調解子宮機能,促進氣血循環

[按摩方式]
每天早晚用拇指指腹按10/10秒,經前熱敷下腹部15分鐘

穴道圖

護宮5.經後多吃「護腎、補陰血」食物


  • 蔬菜類:紅蘿蔔、黑木耳、菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、髮菜、番茄
  • 海鮮/肉類:烏骨雞、海參、魚皮、牛肉、豬肝
  • 水果類:櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越
  • 飲料飲品類:蔓越莓/蘋果/葡萄汁、紅豆湯、芝麻糊
  • 藥膳:何首烏、熟地、當歸、川芎、紅棗、枸杞

每個生理周期都是女性的一次重建,經期流失經血之後,氣隨血耗,容易缺乏元氣,經後7天內是攝取各式各樣抗老護腎、補陰養血食材的好時機,而這些食材通常多為深紫色、紅色及黑色食物。

臻觀中醫與澄觀中醫擁有經驗豐富的中醫師陣容,位於台北市、永和、台中市南屯區。中醫內科、婦兒科、皮膚科 、過敏體質調理及埋線減重、抗衰老調理都累積有相當豐富的經驗。 臻觀/澄觀中醫診所粉絲專頁 臻觀/澄觀中醫診所網站 澄觀中醫台中分院

澄觀中醫診所副院長 ─ 張文馨醫師
經歷:台灣母嬰月子醫學會理事、聯發科、台灣微軟等各大企業講師、CLARINS薔薇果美胸霜發表會專家顧問、Dr. young醫美保養品發表會顧問、白蘭氏冬季刊燕窩特輯顧問、台灣中醫疼痛醫學會會員
著作:《變身超吸睛自然系美女》合著:《「你沒有理由瘦不下來」女中醫才知道的瘦身袐方》

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【早安健康/吳文哲報導】低熱量、助消化、幫助減重,甚至還能夠促進血管健康抗氧化,超級食物「地瓜」好處多多,甚至還有人把地瓜當作飯的替代品食用。不過對於消化不良,以及患有糖尿病的患者而言,地瓜卻可能反倒引發不適,甚至成為健康的殺手。

 

由於膳食纖維豐富、升糖指數低,地瓜相對於白米或馬鈴薯,在消化過程中血糖變化相對較緩慢,因此對於一般血糖調節機能正常的民眾而言,蕃薯具有預防糖尿的功能。不過在含糖量方面,則是另外一回事。雖然血糖上升的速度較慢,但同樣重量的蕃薯所含有的糖分含量,是馬鈴薯的兩倍,中醫師金素興(김소형 ,音譯)解釋:「對於糖尿病患者而言,只要一條小小的蕃薯,就可能導致血糖失控。」 

 

(編輯推薦:地瓜這樣吃,抗癌營養全沒了)

此外,對於消化不良的民眾而言,本來能夠促進消化的蕃薯,卻反而會導致反胃,甚至是胃酸逆流。由於蕃薯從澱粉轉化成糖分的過程中,產生的甜味會刺激胃壁粘膜,讓糖分在胃中產生異常的發酵作用、促進胃酸分泌,加上這些食物在胃中會呈現黏糊狀,難以與胃液混合、持續向下進行消化,因此會讓胃液向上逆流。隨著年齡增長,消化機能持續退化,這樣的現象也會越來越嚴重。
 

料理影響升糖指數 烤番薯升糖指數將翻倍



如此一來,難道消化不好或罹患糖尿病,就不能夠吃蕃薯了嗎?金醫師強調,其實重點還是在於料理方法。由於經過料理後的蕃薯,升糖指數也產生不小的變化、烤蕃薯甚至會翻倍,因此 最好避免。不過金醫師也補充:「蕃薯的吸收還是會因人而異,因此最好還是透過觀察食用後一小時的血糖指數,了解自己的血糖狀態,進而確定能夠攝取的安全量。」如果在血糖指數在180以上,則要減少攝取,甚至避免。 (編輯推薦:過午不吃地瓜!地瓜餐將她從鬼門關前救回)
 

一吃蕃薯就反胃 中醫師教你配這些東西



對於消化不良的民眾則比較簡單,只要注意搭配攝取的飲食就好,金醫師解釋:「像是富含乳酸桿菌的泡菜,因為能夠幫助消化,因此就很適合跟地瓜一起吃。」此外,像是蘋果、橘子等富含果膠的水果,因為能夠保護胃壁並抑制食物在胃中發生異常發酵、減少氣體產生,只要一起攝取就能彌補所有蕃薯的缺點。

由於果膠在果皮的含量比較高,金醫師也提醒這些水果盡量要連皮攝取,不過最重要的還是要慢慢吃,才能避免給予腸胃過大的負擔。

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乾濕切換不好,立秋病來找

2022  7  8 日 下午 4:16總編輯

87日立秋了,雖然盛夏的暑熱還沒消退,秋天的感受一點都不明顯,但是稍微留意一下,會發現早晚不再熱浪襲人,偶爾還有涼風吹過。立秋代表的是暑氣漸消,氣溫開始由熱轉涼,白天秋老虎肆虐還是炎熱,但日夜溫差與空氣濕度都在慢慢加大中。

秋天是一個過渡的季節,氣候從熱轉涼,再由涼轉寒。立秋就是季節交替的起點,或者說是混雜交錯的時期,暑濕中夾帶秋燥,熱涼濕燥兼有,人體也要能適應這種過渡期,像是對溫差變化大,還有皮膚變乾燥的適應力。如果不注意養生保健,身體的調節力跟不上節氣的變化,這個時候就容易出現不舒服或是生病的狀況。

濕燥夾擊,水液代謝不平衡

立秋開始,燥邪當令,許多人開始明顯感覺皮膚乾、眼睛乾、喉嚨乾癢、大便乾燥等。有些人平時睡得還可以,到了秋天卻開始失眠或是早醒,而且老是感到口乾舌燥或眼睛乾澀。養生專家白雁說明,這其實是燥邪引發身體的氣機失衡,人體陰陽不能調和,陰虛的人就會有身體津液不足的問題發生。

既然身體乾燥,津液不足,那多喝水不就解決了嗎?白雁指出,其實經過一個夏季,人體攢下不少濕氣,排都排不掉,身體並不缺水。大量喝水除了多跑廁所造成頻尿外,過多水分積在臟腑,反而造成內臟蠕動吃力,增加身體更多負擔。

立秋引爆燥邪與濕邪的雙面交鋒,造成人體水液代謝功能失衡,使得身體裡該乾的不乾,該濕的不濕。就像很多水腫的人,其實都有便秘及乾咳的問題,所以最重要的是將水分均勻分配到需要的地方,例如身體對外的開竅及大腸上。白雁說,這時候就需要多做慢運動,促進身體循環,氣血運行變好了,這些問題自然都能改善。

20170805a001a03-08-2022-01.jpg - 白雁家族之相關圖片 (4)..1-2-2019~

立秋節氣養生學2招:

微出汗,去濕消水腫

夏末秋初,暑濕之氣還在身上發酵,濕邪會破壞人體的脾胃功能,以及水分調控機能。當身上濕氣重,脾胃功能差,水分更排不出去,人就容易水腫。

加上白天氣溫高,早晚溫差大,一熱一涼很容易發生陰中暑,也就是暑濕型感冒,這類感冒常伴隨腸胃毛病,會有頭痛頭暈、腹痛腹瀉的情況發生。所以在立秋就要加緊健脾去濕調整體質,例如練習時尚慢動養生法效果就很好,每次練完出一身汗,能讓身體消水腫,並能有效調理脾胃,預防腸胃疾病。

滋陰潤燥,溫養腸胃

過去民間有「立秋貼秋膘」的習俗,由於天氣炎熱胃口不好,每到夏天人就瘦了,所以立秋這天就要大口吃肉來解饞補油水。但是要注意此時也是腸胃功能較弱的時候,下子吃太多肉類,反而會增加腸胃負擔。

秋主燥,燥邪會傷津耗氣,也跟濕邪一樣易傷人脾胃。虛冷的腸胃需要溫養,建議立秋進補以溫和養陰為主,可多食用開胃健脾和滋陰潤燥的飲食。

大圖圖片來源:storyblocks

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

 

文章出處:https://e-qi.org/article-0014#

 文章網址:https://blog.xuite.net/ct0118b/twblog/590484784

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