老化的起點在這裡!按按小腿、轉轉腳趾就能活化大腦

 
老化的起點在這裡!按按小腿、轉轉腳趾就能活化大腦
【早安健康/古久澤靖夫(整復師,Breathing Stretching本院院長)】 預防發呆失神的小腿肚伸展操 

有句話說「老化是從腳部開始」,但其實「脊椎的老化也是從腳部開始」。 

左右腿的長度不同就會造成骨盆傾斜,而在骨盆上方的脊椎自然也會歪斜。想要維持年輕的脊椎與腦部,雙腳可說是一個重要的部位。 

而且,特別是在預防腦部老化這方面,引人目光的就是小腿肚。 

看一看發呆失神的人,就會發現他們的小腿瘦得跟木棍一樣,無一例外。 

人類的小腿肚與心臟同樣都肩負著重大的職責,就像是個幫浦一樣,負責將血液送往全身上下。因減肥瘦身而造成小腿肚的肌肉衰弱的話,小腿肚就無法將足夠的血液運送至腦部,導致腦部營養不足而無法充分運作。

 

用臀部輕壓
跪坐刺激小腿
 
從跪坐的姿勢變成身體稍微向前傾的姿勢,雙手撐在地板上。把右腳背放在左腳的小腿肚上。然後臀部坐在上面,施加重量至覺得舒服的程度。維持三十秒。慢慢地向後挪動到要刺激的部位。挪到阿基里斯腱之後,再換另一腳進行同樣的動作。 

當感覺到小腿肚的肌肉衰退,或是覺得腦袋變得遲鈍時,除了要做基本的脊椎整復伸展操之外,還要開始養成伸展小腿肚的習慣。 

上面介紹的伸展操都是能夠一邊進行,一邊看電視或泡澡的簡單動作,這些動作也能夠消除一整天下來的腳步疲累或浮腫。 

腦部的縮影!轉動腳的大拇趾
 

在整復的世界中,認為腳的大拇趾根部與頸椎相連在一起。因此,

大幅度轉動腳的大拇趾的話,就可以讓頸椎放鬆,也會稍微舒緩肩頸的痠痛。而且能改善頸椎周圍的血流,所以通往腦部的血流狀況也會變好。

 

另外,利用位於腳底的反射區來整復身體的「足部反射按摩」,則是認為腳的大拇趾直接對應到腦部。所以只要揉一揉腳的大拇趾,就可達到活化整體腦部的效果。 

在東方醫學中,認為有經絡(氣、血、水的通道)沿著大拇趾通過腳踝、膝蓋窩,然後到達髖關節。因此只要刺激大拇趾,就可以改善髖關節的動作,走起路來也會更流暢,也能預防因久臥在床或失智症而造成的跌倒。 

另外,腳的大拇趾還有如同煞車一般的作用,而小拇趾則像是油門。上了年紀之後變得容易摔倒,都是因為大拇趾衰弱,煞車不靈的緣故。藉由轉動腳的大拇趾,就可以讓腳部的煞車變靈,所以也能有效預防跌倒。 

將兩隻腳的大拇趾往內外旋轉
大拇趾旋轉
 
盤腿而坐,分別用手抓著左右邊的大拇趾,分別往內、往外繞圈八次,盡可能地繞大圈。 
 

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解便秘至寶!吃蔥6大健康好處,還能抗老防癌

 
 

蔥有效改善便祕


我如獲至寶,決定試試,看看它對改善便祕是否有效。

因為蔥白太辣,如果單獨生吃,可能會被嗆出眼淚來。於是我用煎餅捲著吃,或用兩片麵包夾著吃,果然便祕就有明顯的改善。

蔥的奇妙主治功效
蔥的部位 主治/功效
蔥根 通氣、緩解飲食過飽及房事過度和大腸出血等症狀
蔥白 祛除肝臟邪氣、通利中焦和大腸及小腸、解藥物毒素、清熱明目
蔥葉 搗爛敷在蛇咬過的傷口上,可去毒
蔥花 治心脾疼痛
蔥實 治感冒風寒、大小便失禁

吃蔥6大好處
  • 有助改善長期疲勞 
  • 預防便祕 
  • 提升人體免疫力 
  • 預防癌症
  • 殺死體內的害菌
  • 抗氧化、延緩衰老

便祕通暢排毒食譜
香蔥海鮮煎餅(2人份)

材料:花枝50克,蝦子4隻,蔥3支,雞蛋2顆,麵粉200克,水1杯
調味料:橄欖油1大匙,鹽、胡椒粉各少許

作法:
  1. 花枝洗淨切末;蝦子去殼和腸泥,洗淨切丁;蔥洗淨切末,備用。
  2. 將麵粉、水、鹽、胡椒粉加蛋汁拌勻,再加入作法1繼續混勻。
  3. 熱鍋加油,倒入作法2,以中火煎至金黃色,即可盛盤。

便祕通暢排毒功效:此道煎餅可促進體內血液循環、腸道的排泄與健康,還能改善便祕,抗老防癌。

治療便祕名醫馬愛勤講評

「蔥」為百合科植物。蔥葉含葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖及多種低果聚糖,又含少量澱粉、半纖維素、α纖維素和木質素。蔥葉性溫味辛,可祛風發汗,解毒消腫。主治感冒風寒、頭痛鼻塞、身熱無汗,中風、面目浮腫,瘡癰腫痛,跌打創傷。

蔥白又稱蔥莖白、蔥白頭,為蔥的鱗莖。鱗莖含揮發油,油中主要成分為蒜素;又含二烯丙基硫醚,有抑菌作用。葉鞘和鱗片細胞中有草酸鈣結晶體,又含維生素A、B1、B2、C、菸鹼酸、脂肪油和黏液質。脂肪油中含棕櫚酸、硬脂酸、花生酸、油酸和亞麻油酸。黏液質中主要成分為多醣類,其中有20%纖維素、3%半纖維素、41%原果膠及24%水溶性果膠。

蔥白性辛味溫,歸肺、胃經。發表,通陽,解毒。治傷寒寒熱頭痛,陰寒腹痛,蟲積內阻,大、小便不通,痢疾,癰腫。表虛多汗者忌服。虛人患氣者,多食發氣。狐臭者不可食。

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年節減脂秘訣

林芷伊營養師

☆一日之計在於晨

早餐一定要吃,不要因為放假就一直睡覺,小心把基礎代謝率睡低了。
 

☆二餐間吃水果

早午、午晚餐間以水果當點心。

 
☆三三三運動原則
每星期至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度最好達心跳每分鐘130下,藉由運動燃燒身體多餘的熱量,可以避免肉肉增加。
 
☆四少一多
1.少油炸:可利用不沾鍋、烤箱、微波爐來減少用油量,清蒸、水煮、滷、燉、烤、涼拌是最健康的烹調方法。
2.少肥肉:多選擇油脂含量低的魚及海鮮類或者家禽類(雞、鴨),減少脂肪含量高的紅肉(牛、羊、豬)。
3.少油湯:煮湯時先去除動物的外皮,可減少脂肪流入湯中。或者等湯冷卻後再去除浮油。
4.少醬料:醬料一般的含油、糖、鹽量均很高應避免,可利用天然的食材來取代(例如蒜、薑、香菜、八角、茴香、蔥…)

5.多蔬果:利用蔬菜和水果來做菜,可增加膳食纖維的攝取量。

 
☆五不政策

不吃零食、不喝含糖飲料、不熬夜、不吃宵夜、不宜過飽。

 
☆六杯開水

開水是最經濟實惠的減肥飲料(零熱量),可以協助脂肪燃燒又可以改善便秘。

 

☆七分飽

每餐只吃七分飽,切勿暴飲暴食,不但可以減少脂肪囤積的機會,更可以延年益壽喔!

 
☆過八不食

八點之後,最好就不要再進食了,因為夜間的活動量明顯降低,最容易堆積脂肪。

 
☆滴酒不沾

1公克酒精產生7大卡的熱量,喝酒不但傷身又容易讓脂肪堆積在肚肚喔!

 
☆十全十美
能夠遵守上述的原則就能夠讓身材十全十美囉!      

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早安健康影音
21 小時前
天冷溫差大,容易出現心臟病造成的猝死。那有哪些心臟方面的
疾病會造成心因性猝死這個情況呢?一般而言心因性猝死就是突然
沒有任何的徵兆,心臟停止然後病人失去意識到死亡這個階段過程
叫心因性的猝死。心因性猝死最常見的還是以冠狀動脈疾病為主,
像是心肌梗塞或是心絞痛引起的急性冠心症等等;那另外一種就是
突發性的一個心律不整、致命性的心室心律不整等。

那會造成冠狀動脈產生病變的原因有哪一些呢?我們心臟外面那層
血管叫冠狀動脈,冠狀動脈其實容易造成心肌梗塞或是所謂的
冠狀動脈疾病,由於我們的血管裡面有一些斑塊的形成,造成血管的
阻塞。這跟年紀、三高、不良的習慣(如:抽菸、酗酒、肥胖不運動)
、家族史等等都有直接的相關性。

要預防心因性猝死可以分幾個面向來討論:
第一,預防所謂的冠狀動脈疾病
我們可以預防可控制的部分,例如三高或是抽菸,飲食跟運動上也
可以做一些加強。

第二,飲食問題
從低膽固醇飲食著手,低鹽飲食、低動物性脂肪、高纖維的飲食為
基礎。避免使用大量的油脂或是一些精緻澱粉類還有太甜的食物,
避免一些速食或是油炸的食物及糖量高的飲食、飲品等等。

第三,氣溫天氣變化
最近天氣有一點變冷了,因為天氣變冷溫差的變化,會造成心臟血管
疾病急遽的增加;天冷我們血管會收縮心跳會加速,會造成我們的
血壓會突然失控,尤其是本身有這些疾病的患者應該要當心突然
天氣變冷對心臟跟身體所造成的一個影響。一些禦寒保暖也是非常
重要的,寒流來的時候、溫差突然的變化的時候要懂得做好預防的
措施;四肢的保暖、頭頸部的保暖、避免外出等等。

保護你的心臟,做好預防的措施就能避免心因性猝死的可能。

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每天只花1分鐘!神奇肩頸操,改善手腕、肩膀痠麻- 第2頁

 
 
 
 

「圓肌伸展操」 肌肉訓練+伸展讓效力倍增 

這是將雙手在頭頂上交握,雙臂圈成「0」形,肩胛骨夾緊、下壓的體操。左右肩胛骨夾緊、下壓,可以鍛鍊後背的菱形肌。我把它稱為「圓肌伸展操」,以下對這項體操的運作機制稍做說明。 

從頭骨底部經肩背連接到鎖骨與肩胛骨的四邊形肌肉,名為斜方肌,分有上、中、下三部分,這項體操就是鍛鍊其中的下斜方肌。除此之外,它還有舒緩從脖子到肩膀的上斜方肌和提肩胛肌,以及放鬆胸肌的效果。 

肩頸痠痛的人大多會因為用力不當導致上斜方肌和提肩胛肌縮短,肩胛骨往頭部上提的狀態。 
 

透過圓肌伸展操讓下斜方肌出力,即可拉下因為肩膀痠痛而上提的肩胛骨以舒緩不適。

在這裡,請各位回想一下我在第一章六十五頁提到的張力。大家應該可以想像,圓肌伸展操拉動這兩塊肌肉之後,張力減少,肩頸痠痛的狀況就會獲得改善。 

下斜方肌用力還會產生另一個效果:由於後背的肩胛骨夾緊,就能鬆開身體前方胸肌的緊繃,進而讓肩胛骨和整個肩膀都比較容易向後拉。後背的下斜方肌和前方的胸肌會像拔河一樣,拉扯著肩胛骨,讓它不再固定於錯誤的位置,所以可以帶來姿勢回正的功用。 

圓肌伸展操光靠鍛鍊下斜方肌,就能治療肩頸痠疼的症狀,還能調整姿勢,是一石二鳥的體操。它的做法非常簡單,無論站著或坐著都能進行,請大家一定要在工作的空檔或看電視的時候,試著做做看。 

伸展運動,手麻,肩頸痠痛 
伸展運動,手麻,肩頸痠痛 

【圓肌伸展操的做法】 

①兩手在頭上圈起個大0形。可以用一隻手抓住另一隻手,也能將雙手十指交扣。 

②手臂保持0形,將左右肩胛骨向脊椎方向夾緊。挺胸,手肘稍微向後會更容易施做。 

③夾緊的肩胛骨直接向下壓。一邊注意手臂不要降低太多,一邊壓下肩胛骨。 

④姿勢③維持十~十五秒後放鬆,再回到姿勢①重頭來過。上述動作重複三次為一套,依個人體力狀況可以多做幾套。 

★POINT! 
請注意要讓高舉的手臂維持在0形的狀態。如果手肘降得太低,就會改變使力的肌肉,讓效果打折。若是肩膀僵硬,無法高舉手臂的人,或是無法交握雙手者,請在可能範圍內將手肘抬高。 

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養生從早上開始!中醫博士推這碗,替腸胃除病根

 
 
 
養生從早上開始!中醫博士推這碗,替腸胃除病根
【早安健康/欒加芹,宮錦汝(廣州中醫藥大學中醫博士)】 第一, 早晨空腹喝粥,極易吸收,且有護胃的作用,所以古人說它「與腸胃相得,最為飲食之妙訣」。 

早晨,若不喝粥,而是吃其他東西,如牛奶、豆漿、麵包、油條、蛋炒飯之類食物,是很容易傷胃的。牛奶、豆漿會導致胃裡水氣過多,麵包、油條、蛋炒飯會導致胃裡火氣過大。吃多、吃久了,都會給胃落下病根。  

喝粥則不同。在早晨空腹的時候喝粥,剛好可以使米粥的力量直達胃黏膜處,把前一天胃消化各種食物後所可能產生的自身損傷與經絡堵塞修復好,一點病根都不會落下,讓你的胃一輩子都會健健康康的。

第二, 早晨喝粥,能夠促進氣機生發 

人體與自然界一樣,早晨就像自然界的春天,氣機生發,以利生長;晚上就像自然界的秋天,氣機下降,以利收藏。 

氣機生發對人體是有大作用的,氣機生發功能正常,人體的皮毛便很潤澤,免疫力也強,不容易傷風感冒,人看上去也顯得年輕、有活力,就像春天裡萬物看上去生機勃發一樣。氣機生發功能正常,人的大小便也會正常。中醫有句話叫作「清氣升則濁氣降」,氣機生發,換個名詞表達就是「清氣升」。 
 
養生,從晨起喝粥開始
 
現在審視一下你自己:皮膚潤澤嗎?顯得年輕嗎?大小便正常嗎? 

如果都很正常,很好,如果不是,那麼,趕緊改變你的吃飯方式,晨起喝粥! 

古人說:「大抵養生求安樂,亦無深遠難知之事,不過寢食之間爾。」確實如此,一頓合適的早餐就能夠給人帶來莫大的保護。 

欒博士叮囑 

一.早晨喝的粥,要 現煮現喝 
可以稍微早半小時起床,把米和水放在鍋中熬著,然後去梳頭、洗臉、刷牙,忙碌一番,等一切都準備妥當,粥也就煮得差不多了。 

二.晨起喝粥要達到最好的效果, 最好是只喝粥,不要吃配菜 
把粥煮得不稀不稠,舀出來晾一會兒,晾到不冷不熱,很容易便喝掉一碗,甚至兩碗。粥若煮得好,喝得心滿意足,早餐是不需要再吃其他東西的。 

如果一時半刻難以接受早晨只喝粥,也可以先喝上一碗粥,然後想吃什麼就吃什麼。一定要把喝粥放在最前面。

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早上1杯紅糖生薑水,暖子宮、順便調養心肝腎

 
早上1杯紅糖生薑水,暖子宮、順便調養心肝腎
【早安健康/董峰(任職於中國中醫科學院針灸醫院)】我們知道,女性由於天生情感豐富,比較敏感,遇到問題的時候不善於排解,很容易「抑鬱」和「想不開」,因而成瘀,所以就有了「十女九瘀」的說法。人一旦心血瘀阻,體內出現了瘀血,會外在表現出臉色暗淡、口脣青紫、胸區刺痛,女性經血中會出現血塊,這個就代表體內有瘀血,是身體積極向外排瘀血。 

很多人認為女性因為有生理期,在生活上就比男性麻煩了很多,甚至有的人在這個時候會痛不欲生,暗暗希望下輩子不要再做女人才好。其實,禍之福之所倚也,正是因為女性朋友有了生理期,可以很容易查看自己的生理狀況,比如體寒會痛經、血瘀會有血塊。 

不僅如此,在生理期這幾天也是身體排毒的好時候,相信不少醫家都發現,給予女性同樣活血化瘀的藥,在生理期的時候身體化瘀血、排瘀血的效果就好很多。其實,經血中出現血塊不僅僅是心血瘀阻所致,也和肝腎失調有關,所以解決了經血中瘀血的問題,可以同時調養心、肝、腎三臟,整個人的身體狀況都會上一個檔次。 

可以毫不謙虛的說,我對解決痛經、經血中有瘀血的問題,是十分在行的。到目前為止,我對這個問題的治癒率還是百分之百的。當然,在實際的治療過程中我會辨證施治,不同的人用不同的治療方法,不過,還是有一套基本上都適用的食療方法,在這裡奉獻出來,希望可以幫助到廣大的女性朋友。 

這個祕訣就是早上喝紅糖生薑水。這個水可不是簡單的紅糖搭配生薑就好了,而是要先蒸一蒸,取紅糖四百克、生薑二百四十克切碎,混在一起隔水蒸三十分鐘,分成十四份,從月經結束後的第二天開始,每天早上取一份,加開水一百五十毫升,待水溫熱後空腹飲用,連服十四天。 

 

 

這個方子裡,紅糖補血散瘀、暖肝去寒,而生薑補中散寒、升陽溫經,紅糖和生薑蒸過以後,兩者藥性都會變得很柔和,而且互相滲透,能起到活血化瘀、補氣養血、溫經活絡的功效。而且這個方子不僅可以化去經血中的血塊,還可以起到很好的暖宮作用。 

我有一個女性患者,按照此方喝了一段時間後就喜滋滋地告訴我,她之前一直無法受孕,本來打算先調理一下身體後去做人工受孕的,沒想到調理過程中,就成功懷孕了。後來她熱心地介紹不少和她有相同問題的人,都喝這個紅糖生薑水,喝了以後竟然有好幾個也解決了不孕的問題。原來這樣的人懷孕不成,一般都是因為宮寒,血液凝滯,從而難以受孕,所以痛經和宮寒不孕的人都可以喝喝這個紅糖生薑水,說不定能解決更大的問題。 

喝這個紅糖生薑水只是改善瘀血祕方的一半,另一半的方法叫作雙花茶:用玫瑰花八朵、桃花五朵,泡水天天喝,一直到經血再沒有血塊為止。玫瑰花疏肝解鬱、調氣養血,其活血化瘀的功效特別好,飲用玫瑰花茶還能改善不良情緒,能讓人氣色回轉,改善暗淡無光的面色。需要再提醒一句的是,因為玫瑰花活血散瘀的功效特別強,故月經量特別多的女性,可在經期將玫瑰花降低到三朵。 

至於桃花,我們形容一個女性氣色好,皮膚白裡透紅,都喜歡說她「面如桃花」。其實喝桃花茶就可以做到這一點。桃花性味甘苦平,泡茶喝的時候,不會太甜或太苦。而且,桃花入心肺兩經,心主血,肺主氣,氣為血之帥,血為氣之母,所以桃花對改善人的氣血都有關係,它能行氣潤膚、活血化瘀、止痛散寒,對改善身體瘀血狀況,效果非常好。 

可能有人會問,玫瑰和桃花都是活血化瘀又養顏的,為何不單用一種泡水呢?這並不是說我喜歡配伍使用,加強效果,其實兩者是各有側重的。玫瑰偏於調氣,疏肝解鬱,改善氣鬱、憂鬱的情況;而桃花是偏於入血,會改善並非氣鬱引起的血瘀――就是說,一個人如果很開朗,並不是情志原因引起的血瘀,用桃花是最好的。所以我喜歡兩者連用,這樣可以有很好的改善效果。 
 

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這樣轉腳踝就能消下半身水腫,還預防腳抽筋!

 
這樣轉腳踝就能消下半身水腫,還預防腳抽筋!
【早安健康/陳建甫編譯】辦公室坐太久又讓你下半身水腫了嗎?日本美體運動指導師Hiroko提醒,如果平常就因為運動量不足而常常出現下盤水腫、臀部痠痛等問題,小心趁著假日出去遊山玩水之後,回來鐵腿、抽筋或是肌肉痠痛的程度會比同行友人更加嚴重。 
 

水腫時過度使用肌肉 反而會讓代謝廢物卡在淋巴裡

Hiroko表示,水腫其實就是代謝毒素累積在體內排不出去,這時的肌肉會屬於僵硬且體積腫脹的狀態,如果一口氣過度使用肌肉,反而會讓身體的平衡感變得更差,肌肉收縮也會不完整。如此一來就算流了汗,還是會有很多代謝廢物卡在僵硬肌肉的淋巴中排不掉,一旦開始休息,鐵腿以及痠痛等症狀就全都會浮現出來。 

而在日本發明細胞活性伸展運動療法(Cell Activation Stretch & Exercise,簡稱Cellacise)的美體運動指導師小川清貴表示,其實平常就多轉轉髖關節來幫助提升下盤血液循環,就能夠有效消除水腫並放鬆僵硬的腿部肌肉。 

只要民眾趁有空時扶著椅子轉一轉自己的腳踝,就能有效刺激淋巴循環並將代謝廢物排出體外,除了可以消除久坐、久站所造成的痠痛之外,也能降低假日出門玩回來鐵腿的機率。 
 

這樣轉腳踝就能有效消水腫:

※請靠牆或是扶在椅腳穩固的四腳椅上,以避免跌倒造成運動傷害。 

準備動作: 雙腳併攏站直,用左手扶住椅背並將右手以掌心朝外的姿勢向外轉。接著一邊用力縮小腹、打直背部,一邊將右腳向前伸直。 

 
1. 將腳跟向下頂出,努力讓腳尖朝上來伸展小腿肚的肌肉。接著一邊深呼吸一邊慢慢將腳踝向外轉動約45度。 

2. 等到腳跟徹底向外轉之後,馬上緩緩向內轉動至往內約45度。重複外轉、內轉各3下之後即可換邊再做一次。 
 

熟練之後這樣做


 
等到熟練之後,可以在每次外轉或內轉時放鬆膝蓋,如上圖一般讓舉起的腳呈現微彎狀態,1秒後再次用力踢直來增加小腿充血量。 

 

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