起床喝水、飯後2匙__...名醫5招根絕便祕

 
起床喝水、飯後2匙__...名醫5招根絕便祕
【早安健康/王貞潔編譯】你知道只要重整腸道環境就可以讓你擁有易瘦體質,還可以跟便秘說再見!日本名醫順天堂大學的小林弘幸醫師教你5大絕招,讓你可以在短短10天重整腸道環境。日本女星伊藤和枝和春香Christine就靠著腸刺激運動、馬桶座運動、早起喝一杯水、吃發酵和水溶性膳食纖維食物、飯後喝2大匙橄欖油,10天就跟便秘說再見。 

便祕有2種:忍著不大便的直腸型便秘和腸道蠕動慢的遲緩型便秘,對症去做更有效 

日本名醫小林弘幸醫師指出便秘分成2種:直腸型便秘和遲緩型便秘。直腸型便秘主要是因為一直忍著不去大便,讓大便囤積在直腸,導致便意傳達指令變遲鈍,就無法正常排便。遲緩型便祕則是由於年齡的關係,讓內臟運作變慢、腸道的蠕動也變慢,而無法正常排便。小林弘幸醫師便針對這2種症狀,提供5大解決絕招。 

絕招1:腸刺激運動 

提供給遲緩型便秘的人使用,是從體外刺激腸道的蠕動。透過左手指揉胸下腸道容易糾結的部分和右手指揉骨盆附近吸收營養的腸道,再加上腰部左右運動來刺激腸道。 
腸刺激運動,防便秘 
第1步 左手指揉胸下部位的腸道,右手指揉骨盆附近的腸道 
第2步 邊揉邊腹部邊沿著骨盆的對角線左右擺動,左右各做5~10次就好了 
絕招2:馬桶座運動
 

提供給直腸型便秘的人使用,透過身體扭動刺激大腸扭動,也刺激肛門括約肌的運作。 
防便祕 
第1步 淺坐馬桶座 
第2步 用左手碰右腳,右手碰左腳,來回做5~10分鐘就可以了 

絕招3:早起喝一杯水 

小林醫師表示每天早起就一口氣喝下300毫升左右的水,透過水喝進胃裡的重量,給腸道刺激。因為早上腸胃的運作較弱,這樣有助於促進排便。 

絕招4:多吃發酵和水溶性膳食纖維食物 

小林醫師表示多吃發酵和水溶性膳食纖維的食物,例如:納豆、味噌、優格、酪梨和海帶芽。小林醫師亦介紹了對整腸很有效果又做法很簡單的蘿蔔泥拌蜂蜜優格,並表示在晚餐後3小時內食用的效果最好。 

步驟1 準備優格200公克、白蘿蔔泥2大匙、蜂蜜2大匙 
步驟2 把優格、白蘿蔔泥、蜂蜜拌在一起就完成了 

絕招5:飯後喝2大匙橄欖油 

小林醫師表示在飯後1小時喝2大匙的橄欖油有潤滑胃腸,促進腸道暢通的效果。而且橄欖油也有潤滑糞便,緩解排便時肛門的不適。 
 

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搭捷運時發生地震該怎麼辦?依防震SOP採取應變措施

 
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何渝婷

最近地震頻繁,花蓮6日發生規模6.0的強震,造成17人死亡、285人受傷,在此之後餘震不斷,一直到19日在宜蘭縣大同鄉晚間還發生規模5.3地震,今早7點10分又在花蓮附近發生規模5.6的地震。

 

地震發生當下,我們可能身在任何地方,包括在家裡、在路上、在捷運、在開車,如果地震發生時,人在家裡,就應把握「地震保命3步驟」,分別是趴下(Drop)、掩護(Cover)、穩住並抓住桌腳(Hold on),並等地震停了再撤到戶外空曠處,減少被掉落物砸傷的可能性,也遠離可能會傾倒的危險物。

 

而如果在開車時遇到地震,千萬不要緊急煞車或是緊急變換車道,最好閃雙黃燈減速靠邊停,並且將車內門鎖解開,另外,如果剛好行經長橋、堤壩、隧道或電線桿等地方都應迅速離開,因為這些都是較容易坍塌的地方。

 

而地震發生時正在搭捷運的話,台北捷運公司發布新聞稿表示,台北捷運系統會依照地震級數的不同來採取列車慢速行駛或系統暫停營運等措施。

 

捷運系統依照震度級數不同的因應方式為震度一級時,列車會正常行駛;震度二至三級時,行駛中的列車會暫停,接著以慢速方式行駛檢查,確認系統無異常後,恢復正常運轉;震度四級時,行駛中的列車會先暫停,接著以慢速進站後請旅客下車,系統暫停營運,經程序巡檢軌道、車站及設備,確認營運安全後,恢復正常運轉;震度五級或以上的話,行駛中的列車會先暫停,接著以慢速進站後請旅客下車,系統暫停營運,經程序巡檢軌道、車站及設備,確認營運安全後,恢復正常運轉,並且通知捷運局及相關人員,於營運結束後檢查確認重點設施結構安全。

 

發生地震時難免會感到恐慌,不過台北捷運公司也呼籲旅客要保持冷靜,並依照車站人員的引導來應變,不要因為驚慌而互相推擠,造成危險。

 

(首圖取自台北捷運 粉絲專頁)

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老化的起點在這裡!按按小腿、轉轉腳趾就能活化大腦

 
老化的起點在這裡!按按小腿、轉轉腳趾就能活化大腦
【早安健康/古久澤靖夫(整復師,Breathing Stretching本院院長)】 預防發呆失神的小腿肚伸展操 

有句話說「老化是從腳部開始」,但其實「脊椎的老化也是從腳部開始」。 

左右腿的長度不同就會造成骨盆傾斜,而在骨盆上方的脊椎自然也會歪斜。想要維持年輕的脊椎與腦部,雙腳可說是一個重要的部位。 

而且,特別是在預防腦部老化這方面,引人目光的就是小腿肚。 

看一看發呆失神的人,就會發現他們的小腿瘦得跟木棍一樣,無一例外。 

人類的小腿肚與心臟同樣都肩負著重大的職責,就像是個幫浦一樣,負責將血液送往全身上下。因減肥瘦身而造成小腿肚的肌肉衰弱的話,小腿肚就無法將足夠的血液運送至腦部,導致腦部營養不足而無法充分運作。

 

用臀部輕壓
跪坐刺激小腿
 
從跪坐的姿勢變成身體稍微向前傾的姿勢,雙手撐在地板上。把右腳背放在左腳的小腿肚上。然後臀部坐在上面,施加重量至覺得舒服的程度。維持三十秒。慢慢地向後挪動到要刺激的部位。挪到阿基里斯腱之後,再換另一腳進行同樣的動作。 

當感覺到小腿肚的肌肉衰退,或是覺得腦袋變得遲鈍時,除了要做基本的脊椎整復伸展操之外,還要開始養成伸展小腿肚的習慣。 

上面介紹的伸展操都是能夠一邊進行,一邊看電視或泡澡的簡單動作,這些動作也能夠消除一整天下來的腳步疲累或浮腫。 

腦部的縮影!轉動腳的大拇趾
 

在整復的世界中,認為腳的大拇趾根部與頸椎相連在一起。因此,

大幅度轉動腳的大拇趾的話,就可以讓頸椎放鬆,也會稍微舒緩肩頸的痠痛。而且能改善頸椎周圍的血流,所以通往腦部的血流狀況也會變好。

 

另外,利用位於腳底的反射區來整復身體的「足部反射按摩」,則是認為腳的大拇趾直接對應到腦部。所以只要揉一揉腳的大拇趾,就可達到活化整體腦部的效果。 

在東方醫學中,認為有經絡(氣、血、水的通道)沿著大拇趾通過腳踝、膝蓋窩,然後到達髖關節。因此只要刺激大拇趾,就可以改善髖關節的動作,走起路來也會更流暢,也能預防因久臥在床或失智症而造成的跌倒。 

另外,腳的大拇趾還有如同煞車一般的作用,而小拇趾則像是油門。上了年紀之後變得容易摔倒,都是因為大拇趾衰弱,煞車不靈的緣故。藉由轉動腳的大拇趾,就可以讓腳部的煞車變靈,所以也能有效預防跌倒。 

將兩隻腳的大拇趾往內外旋轉
大拇趾旋轉
 
盤腿而坐,分別用手抓著左右邊的大拇趾,分別往內、往外繞圈八次,盡可能地繞大圈。 
 

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解便秘至寶!吃蔥6大健康好處,還能抗老防癌

 
 

蔥有效改善便祕


我如獲至寶,決定試試,看看它對改善便祕是否有效。

因為蔥白太辣,如果單獨生吃,可能會被嗆出眼淚來。於是我用煎餅捲著吃,或用兩片麵包夾著吃,果然便祕就有明顯的改善。

蔥的奇妙主治功效
蔥的部位 主治/功效
蔥根 通氣、緩解飲食過飽及房事過度和大腸出血等症狀
蔥白 祛除肝臟邪氣、通利中焦和大腸及小腸、解藥物毒素、清熱明目
蔥葉 搗爛敷在蛇咬過的傷口上,可去毒
蔥花 治心脾疼痛
蔥實 治感冒風寒、大小便失禁

吃蔥6大好處
  • 有助改善長期疲勞 
  • 預防便祕 
  • 提升人體免疫力 
  • 預防癌症
  • 殺死體內的害菌
  • 抗氧化、延緩衰老

便祕通暢排毒食譜
香蔥海鮮煎餅(2人份)

材料:花枝50克,蝦子4隻,蔥3支,雞蛋2顆,麵粉200克,水1杯
調味料:橄欖油1大匙,鹽、胡椒粉各少許

作法:
  1. 花枝洗淨切末;蝦子去殼和腸泥,洗淨切丁;蔥洗淨切末,備用。
  2. 將麵粉、水、鹽、胡椒粉加蛋汁拌勻,再加入作法1繼續混勻。
  3. 熱鍋加油,倒入作法2,以中火煎至金黃色,即可盛盤。

便祕通暢排毒功效:此道煎餅可促進體內血液循環、腸道的排泄與健康,還能改善便祕,抗老防癌。

治療便祕名醫馬愛勤講評

「蔥」為百合科植物。蔥葉含葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖及多種低果聚糖,又含少量澱粉、半纖維素、α纖維素和木質素。蔥葉性溫味辛,可祛風發汗,解毒消腫。主治感冒風寒、頭痛鼻塞、身熱無汗,中風、面目浮腫,瘡癰腫痛,跌打創傷。

蔥白又稱蔥莖白、蔥白頭,為蔥的鱗莖。鱗莖含揮發油,油中主要成分為蒜素;又含二烯丙基硫醚,有抑菌作用。葉鞘和鱗片細胞中有草酸鈣結晶體,又含維生素A、B1、B2、C、菸鹼酸、脂肪油和黏液質。脂肪油中含棕櫚酸、硬脂酸、花生酸、油酸和亞麻油酸。黏液質中主要成分為多醣類,其中有20%纖維素、3%半纖維素、41%原果膠及24%水溶性果膠。

蔥白性辛味溫,歸肺、胃經。發表,通陽,解毒。治傷寒寒熱頭痛,陰寒腹痛,蟲積內阻,大、小便不通,痢疾,癰腫。表虛多汗者忌服。虛人患氣者,多食發氣。狐臭者不可食。

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年節減脂秘訣

林芷伊營養師

☆一日之計在於晨

早餐一定要吃,不要因為放假就一直睡覺,小心把基礎代謝率睡低了。
 

☆二餐間吃水果

早午、午晚餐間以水果當點心。

 
☆三三三運動原則
每星期至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度最好達心跳每分鐘130下,藉由運動燃燒身體多餘的熱量,可以避免肉肉增加。
 
☆四少一多
1.少油炸:可利用不沾鍋、烤箱、微波爐來減少用油量,清蒸、水煮、滷、燉、烤、涼拌是最健康的烹調方法。
2.少肥肉:多選擇油脂含量低的魚及海鮮類或者家禽類(雞、鴨),減少脂肪含量高的紅肉(牛、羊、豬)。
3.少油湯:煮湯時先去除動物的外皮,可減少脂肪流入湯中。或者等湯冷卻後再去除浮油。
4.少醬料:醬料一般的含油、糖、鹽量均很高應避免,可利用天然的食材來取代(例如蒜、薑、香菜、八角、茴香、蔥…)

5.多蔬果:利用蔬菜和水果來做菜,可增加膳食纖維的攝取量。

 
☆五不政策

不吃零食、不喝含糖飲料、不熬夜、不吃宵夜、不宜過飽。

 
☆六杯開水

開水是最經濟實惠的減肥飲料(零熱量),可以協助脂肪燃燒又可以改善便秘。

 

☆七分飽

每餐只吃七分飽,切勿暴飲暴食,不但可以減少脂肪囤積的機會,更可以延年益壽喔!

 
☆過八不食

八點之後,最好就不要再進食了,因為夜間的活動量明顯降低,最容易堆積脂肪。

 
☆滴酒不沾

1公克酒精產生7大卡的熱量,喝酒不但傷身又容易讓脂肪堆積在肚肚喔!

 
☆十全十美
能夠遵守上述的原則就能夠讓身材十全十美囉!      

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早安健康影音
21 小時前
天冷溫差大,容易出現心臟病造成的猝死。那有哪些心臟方面的
疾病會造成心因性猝死這個情況呢?一般而言心因性猝死就是突然
沒有任何的徵兆,心臟停止然後病人失去意識到死亡這個階段過程
叫心因性的猝死。心因性猝死最常見的還是以冠狀動脈疾病為主,
像是心肌梗塞或是心絞痛引起的急性冠心症等等;那另外一種就是
突發性的一個心律不整、致命性的心室心律不整等。

那會造成冠狀動脈產生病變的原因有哪一些呢?我們心臟外面那層
血管叫冠狀動脈,冠狀動脈其實容易造成心肌梗塞或是所謂的
冠狀動脈疾病,由於我們的血管裡面有一些斑塊的形成,造成血管的
阻塞。這跟年紀、三高、不良的習慣(如:抽菸、酗酒、肥胖不運動)
、家族史等等都有直接的相關性。

要預防心因性猝死可以分幾個面向來討論:
第一,預防所謂的冠狀動脈疾病
我們可以預防可控制的部分,例如三高或是抽菸,飲食跟運動上也
可以做一些加強。

第二,飲食問題
從低膽固醇飲食著手,低鹽飲食、低動物性脂肪、高纖維的飲食為
基礎。避免使用大量的油脂或是一些精緻澱粉類還有太甜的食物,
避免一些速食或是油炸的食物及糖量高的飲食、飲品等等。

第三,氣溫天氣變化
最近天氣有一點變冷了,因為天氣變冷溫差的變化,會造成心臟血管
疾病急遽的增加;天冷我們血管會收縮心跳會加速,會造成我們的
血壓會突然失控,尤其是本身有這些疾病的患者應該要當心突然
天氣變冷對心臟跟身體所造成的一個影響。一些禦寒保暖也是非常
重要的,寒流來的時候、溫差突然的變化的時候要懂得做好預防的
措施;四肢的保暖、頭頸部的保暖、避免外出等等。

保護你的心臟,做好預防的措施就能避免心因性猝死的可能。

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每天只花1分鐘!神奇肩頸操,改善手腕、肩膀痠麻- 第2頁

 
 
 
 

「圓肌伸展操」 肌肉訓練+伸展讓效力倍增 

這是將雙手在頭頂上交握,雙臂圈成「0」形,肩胛骨夾緊、下壓的體操。左右肩胛骨夾緊、下壓,可以鍛鍊後背的菱形肌。我把它稱為「圓肌伸展操」,以下對這項體操的運作機制稍做說明。 

從頭骨底部經肩背連接到鎖骨與肩胛骨的四邊形肌肉,名為斜方肌,分有上、中、下三部分,這項體操就是鍛鍊其中的下斜方肌。除此之外,它還有舒緩從脖子到肩膀的上斜方肌和提肩胛肌,以及放鬆胸肌的效果。 

肩頸痠痛的人大多會因為用力不當導致上斜方肌和提肩胛肌縮短,肩胛骨往頭部上提的狀態。 
 

透過圓肌伸展操讓下斜方肌出力,即可拉下因為肩膀痠痛而上提的肩胛骨以舒緩不適。

在這裡,請各位回想一下我在第一章六十五頁提到的張力。大家應該可以想像,圓肌伸展操拉動這兩塊肌肉之後,張力減少,肩頸痠痛的狀況就會獲得改善。 

下斜方肌用力還會產生另一個效果:由於後背的肩胛骨夾緊,就能鬆開身體前方胸肌的緊繃,進而讓肩胛骨和整個肩膀都比較容易向後拉。後背的下斜方肌和前方的胸肌會像拔河一樣,拉扯著肩胛骨,讓它不再固定於錯誤的位置,所以可以帶來姿勢回正的功用。 

圓肌伸展操光靠鍛鍊下斜方肌,就能治療肩頸痠疼的症狀,還能調整姿勢,是一石二鳥的體操。它的做法非常簡單,無論站著或坐著都能進行,請大家一定要在工作的空檔或看電視的時候,試著做做看。 

伸展運動,手麻,肩頸痠痛 
伸展運動,手麻,肩頸痠痛 

【圓肌伸展操的做法】 

①兩手在頭上圈起個大0形。可以用一隻手抓住另一隻手,也能將雙手十指交扣。 

②手臂保持0形,將左右肩胛骨向脊椎方向夾緊。挺胸,手肘稍微向後會更容易施做。 

③夾緊的肩胛骨直接向下壓。一邊注意手臂不要降低太多,一邊壓下肩胛骨。 

④姿勢③維持十~十五秒後放鬆,再回到姿勢①重頭來過。上述動作重複三次為一套,依個人體力狀況可以多做幾套。 

★POINT! 
請注意要讓高舉的手臂維持在0形的狀態。如果手肘降得太低,就會改變使力的肌肉,讓效果打折。若是肩膀僵硬,無法高舉手臂的人,或是無法交握雙手者,請在可能範圍內將手肘抬高。 

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