亞新切削刀具有限公司

TEL:04-25361273  FAX:04-25366697

台中市潭子區光陽路43號

 

營業項目:

1.各大廠牌切削刀具(東芝,日立,三菱,京瓷,住友...)

2.鎢鋼立銑刀、銑刀柄

3.鑽石刀片PCD.熱處理刀片CBN

4.傳動頂針、油壓生爪、油膜料夾、各式筒夾

5.走心式刀具 

6.三豐各式量具及維修

7.特殊成型刀訂製

9.機械五金配件:鑽頭(ET.SUS.NACHI.REGAL..).絲攻(YAMAWA.REGAL).中心鑽...


公司經營四大指標:

品質 : 堅持品質.堅持品牌..

效率 : 降低成本.回饋客戶.共創雙贏

研發 : 創新通路.產銷合一.市場導向

服務 : 用心經營.熱誠服務


公司經營沿革:

我們是提供專業切削刀具技術,應對客戶高品質的刀具需求,並可協助客戶滿足您不同加工處理的技術提供,解決工件加工上的問題並改善製造生產流程,提昇生產 效率,更提供了特殊規格品之訂製服務,除了庫存齊全外更不斷提昇產品品質,專業服務,用專業技術背景來滿足客戶多樣需求,秉持著客戶至上的經營理念。

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三餐不定時、纖維攝取不足,吃什麼最方便? 本第一位進行腸研究的醫師 ,推薦可多吃有「長壽菜」美稱的海帶芽,可幫助腸胃蠕動、減緩便秘、降膽固醇;此外根據日媒指出,海帶黏稠的口感是因為含有豐富的褐藻素,能活化體內可殺死癌細胞的NK細胞,達到防癌、提升免疫力的效果。 

乾海帶芽的鈣含量比吻仔魚乾還要多

每100g的海帶芽,鈣含量約240mg,但味噌湯常見的乾海帶芽,鈣含量高達3倍以上。100g的吻仔魚乾鈣含量為520mg,但100g乾海帶芽的鈣含量高達820mg,相當豐富。

據報導指出,100g的高麗菜含有1.3g膳食纖維,地瓜葉則是3.1g,乾海帶芽高達35.6g,足足是10倍以上,可在大腸內形成糞便,促進腸胃蠕動,《腸道保健食物最佳功效排行榜》一書更指出,海帶芽的膳食纖維與膠質,可清除腸道中的廢物與毒素。 
 

海帶芽是高鈣食材,能維持骨骼、牙齒強健、穩定神經、抑制血壓上升;碘可幫助生長發育、促進代謝、預防肥胖,建議與油脂一同攝取可提高吸收率,喝味噌湯時不妨淋上少許芝麻油,若為甲狀腺相關疾病的患者,則不宜多吃。 

此外海帶芽中的鉀,可調節細胞內的水分、排除體內多餘鹽分、降血脂、膽固醇,預防高血壓、消水腫,腎臟疾病患者不建議食用。 

洗海帶芽時,手上黏黏滑滑的液體是因為海藻酸的緣故,屬於一種膳食纖維,可排掉小腸內多餘的鈉、膽固醇、消除水腫、預防動脈硬化。此外挑選海帶芽時,以外表墨綠色、有光澤、彈性為佳,若為乾物記得放入有乾燥劑的密封容器,並且放置在陰涼處保存。 
改善眼睛酸澀、預防動脈硬化

海帶芽中的維生素A,是維持視網膜的重要營養素,可預防及改善眼睛酸澀、乾眼症、夜盲症、在黑暗中維持正常視力,以及維生素B1,消除眼睛周圍肌肉的疲倦不適、維持神經系統健康、促進糖分代謝。此外含有大量的海藻酸,可調解體內的鉀、鈉含量,維持膽固醇值、中性脂肪、血糖在正常的範圍內,並且預防高血壓、動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞。 

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運動後的飢餓感和疲憊感,總是想要讓人吃下高熱量的食物或甜食,當作完成艱困任務的獎賞。雖然運動會自然引發人的食慾,但也可能讓人在不知不覺中就吃得過多,減肥不成反而變胖!因此,運動後所吃下的食物不但很重要,不能吃太多也是一大重點。 

不想要辛苦運動所消耗的熱量馬上被吃下的食物補回來,其實有一些簡單的方法,能夠降低運動後的食量。

運動前做些需要腦力的工作

運動前進行一些腦力活動,像是公司的工作、付帳單和看書,能夠使人下一餐少吃至少100卡的熱量。有趣的是,研究者也發現若是在腦力活動後窩進沙發,反而會使人吃的更多。 

每3~4小時進食一次

持續供應身體熱量,能夠使血糖濃度在運動時和運動後都維持正常、降低飢餓感,並預防胰島素在下一次進食的時候飆高,而導致體脂肪增加。 

要選擇多餐的進食方式,每餐的份量就都要少一些。想要避免因為持續進食而吃進太多熱量的話,每餐熱量應控制在500大卡以下、零食控制在200大卡以下,而一天的總熱量攝取則應維持在1600~1800大卡左右。

每餐都要蛋白質

蛋白質不只能在運動後為肌肉添加燃料,也能增加飽足感並控制食慾,藉由刺激腸道荷爾蒙幫助人感覺吃飽。好的運動後選擇包括雞蛋、牛奶、水牛起司、優格和燕麥片。堅果、豆類、魚類、瘦肉和禽肉也是良好的正餐和零食選擇。 
多吃纖維

富含水溶性纖維的飲食,能夠促進腸道健康並幫助減重。每人每天應攝取25~30克的水溶性纖維,而每餐或零食至少都要吃到5克。 

補水

運動會增加口渴的程度,但許多人都會錯把口渴當成飢餓,因此下次在運動後想要大吃的話,先試試滿足身體對水分的渴望。 當人因為流汗而流失電解質時,最好的補充方式並不是喝運動飲料。在開水中加入一小撮鹽或半根香蕉,就能充分攝取電解質而不會吃下太多的糖 
 

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上班長時間久坐,感覺屁股好像越來越大了?下半身可說是女生煩惱的身體部位第一名,特別是來到了炎熱的夏季,想要換上清涼的短褲短裙,卻煩惱雙腿太過粗壯?水腫不僅影響美觀,同時也是老廢物質和多餘水分囤積在體內的徵兆,代表著身體的血液循環以及淋巴循環不佳,氧氣以及養分也無法順暢運作,陳舊的血液無法回流心臟代謝,久而久之就形成了易病體質......透過簡單的一周瘦腿運動,既打造纖細美腿,又能一舉消除水腫、提高代謝,輕鬆健康瘦身! 

 

水腫導致老廢物質囤積 影響代謝造成肥胖

腿肥胖的原因第一名是水腫,由於腿部離心臟最遠,不論站立還是坐下,都常處於身體最下方的位置,血液和淋巴不容易回流心臟,停滯在腿部,造就了水腫,老廢物質囤積,並形成虛寒體質。 

而放著水腫和虛寒不管,就會讓脂肪以及橘皮組織生成,造就雙腿肥胖。此外,只是一味的加強腿部鍛鍊,不僅無法瘦腿,反而會長出不均勻的肌肉,讓小腿肌更為壯碩。 
一周瘦腿運動

這個運動因為將雙腿抬起,首先可消除水腫問題,並且不會過度勉強雙腿肌肉,因此可免雙腿肌肉變壯的問題。由於可使用到腿部整體肌肉,持續一周就具有美腿效果。 

仰躺著抬起雙腿,將腳盡可能打開,膝蓋不要彎曲,從雙腿到腳尖盡可能伸展

接著縮回腳尖,讓腳跟向上頂,一邊讓雙腿左右交叉,雙腿交會時,大腿內側要像擠壓空氣般使力,來回1~2的動作,連續十回。

將雙腳打開到與腰同寬,這次以伸出雙腳腳尖的狀態,讓腳交互重疊,來回十次。 
 

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睡覺時常腳抽筋嗎?睡到一半突然腳趾糾結,腳趾到小腿一陣疼痛,原本的睡意都被趕跑了大半,又得趕緊起身伸展,避免又進一步抽筋第二、第三次......雖然不是大病,發作起來卻相當惱人。而這個現象除了肌肉緊繃之外,其實也與體內礦物質不足有關!透過幾個方法,就能輕鬆預防並改善! 

排汗過多讓鎂流失 肌肉收縮過度引抽筋

除了筋肉疲勞、老化等原因之外,腳抽筋的最大原因是排汗過多所致。 
腳抽筋的原因來自於體內的鈣與鎂等礦物質失衡,導致下達活動肌肉指令的運動神經末端失靈,流汗、嘔吐以及拉肚子等狀況,讓體內的礦物質流失又沒有及時補充,特別是缺乏活動腿部肌肉重要的鎂時,大腦到小腿的指令就會變得遲鈍,無法確實傳達指令,結果就導致了肌肉做出必要的收縮,產生了腳抽筋的現象。 
 

而為什麼特別容易在睡覺時發生呢?這是因為我們睡覺時,大多是雙腿朝下的狀態,一旦腳尖向下,小腿的肌肉就處於收縮狀態,這時又下達了錯誤的指令,就容易造成抽筋。

預防腳抽筋這樣做

1.睡前適量飲水

睡前適量補充水分,有益於預防腳抽筋,特別是飲用含有鎂的礦泉水,補充礦物質,效果更佳。 
2.適度伸展

從事需要久站工作、時常運動,讓腿部肌肉長期處於緊張狀態;平日沒有運動習慣,再加上年齡增長而讓筋肉衰退,導致血液循環不良;體質虛寒,而有血液循環不良問題等等,讓筋肉長期處於緊張狀態,體溫低下再加上棉被的重量,骨骼肌產生了不協調,就導致了抽筋。

特別是老年人容易肌肉衰退和血液循環不良,慢性病藥物又讓體內礦物質失衡,就容易導致抽筋。可每天進行簡單的伸展,幫助肌肉放鬆,光是坐姿體前彎就很有效果。 
3.含鎂食物

日常飲食裡,也可補充含鎂食物,例如牛蒡、燕麥、腰果、南瓜、昆布、菠菜、羊栖菜,都含有豐富礦物質。 
 

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的身體有沒有酸化呢?因為這個問題是為了平衡受損的酸鹼平衡,而建議用血型飲食將其平衡的 K.S. 醫生提起的。他認為,酸鹼平衡對健康至關重要。 
因此,有必要好好平衡這些「預算」,這樣就不會失衡,多年後也不會因此造成慢性病。良好的平衡能協調身體荷爾蒙,讓身體有良好的消化系統、良好的呼吸、穩定的循環系統、強健的免疫系統,並且促進體內致病有毒物質的排泄。很不幸地,因為現代環境條件改變,和我們不當的飲食和生活方式,常常會擾亂這樣的平衡 。 
 

身體不酸 了!

造成身體酸化的原因是由酸性食物或含酸食物導致,如速食、品質差的食品、反式脂肪,也會因慢性疾病而導致,如第二型糖尿病,以及尼古丁、壓力、消化不良等等

為了確保血液中非常重要的最佳酸鹼值,我們的身體有幾種方式去對抗過酸的狀況。過多的酸造成酸沉降於皮膚、腎臟和腸道,但也有一個所謂的緩衝系統,在結締組織和關節也會有酸沉積,通常有個緩衝系統在血液中用一些基本物質去中和酸。然而,中和酸的飽和度是有限的。當再也無法吸收或中和酸,會使身體處於危險之中。我們會覺得全身無力、肌肉緊張、疲勞、背部和頸部疼痛、皮膚出狀況、脂肪等重要物質短缺,導致類風濕性關節炎或慢性疾病,如痛風、骨質疏鬆症、類風濕關節炎和慢性酸中毒。

形成酸的物質包括氯、硫和磷。而鎂、鈉、鉀、鈣等礦物質具有鹼性形成效果,在鹼和酸的化合物形成中性鹽。假如我們的組織中已含有高量的酸,鹼性物質便不足以保持平衡。這會導致肌肉和結締組織酸化。 
舉例來說,運動完後會肌肉痠痛,肌肉功能減弱,過量的酸會導致肌肉和結締組織僵硬,結果便是緊繃和疼痛,更糟的是會嚴重提高受傷的風險。為了要避免這樣的情況發生,我們應該要適當地衡量我們所吃進去的食物是否有充足的鹼。這可以透過額外的鹼性礦物鹽補充,切換成這樣的吃法是最好的,因為可以平衡人體的酸鹼度。 

形成酸性的食物有雞蛋、咖啡、肉類、香腸、魚、甜食和酒精,可以藉由鹼性食物增加鹼性攝取量,如蔬菜,馬鈴薯或水果

適度的運動鍛煉也能促進胃酸分泌,或是經由冷熱淋浴、三溫暖、充足的睡眠和呼吸大量的新鮮空氣,此外,還需避免身體和精神壓力食中應該是只有約二○%的酸性食物,鹼性應占八十%。還有:少量多餐要比吃大餐來得好。徹底咀嚼再吞下肚,也不要吃得太快或太匆促。避免使用白麵粉產品,多吃全麥食品。 
 

排毒的過程中可以幫助我們的身體從肝、腎、腸道、淋巴結、肺部和皮膚排除所有的環境毒素和有害免疫系統的化學物質。之後不但會覺得更好,也會更有活力,也更有能量,只要能幫助身體找到酸鹼平衡。如果有潛在或慢性中毒,飲食也能很有系統地改變這樣的狀況。

調節酸鹼平衡

◆排毒水

如果你想用水排毒,連續喝二十一天的水,每天最多三公升,只能喝非氣泡水的白開水。消化道和器官便能恢復機能並再生,並排出身體裡所有的毒素。 

◆排毒果汁

連續喝二十一天大量的新鮮、自製的蔬果汁,如小紅莓、鳳梨、蘋果、大白菜、芹菜,菠菜和紅蘿蔔汁。但避免柑橘類水果,因為其具有較高的酸度,排毒蔬果汁提供身體重要的營養物質和酵素,並能加速解毒過程。

◆解毒草藥:

可以在為期二十一天內食用甜菜根、蒲公英、香菜、馬尾草、龍膽草、黃花和樺樹葉,肝臟會特別高興,並再度恢復工作效率。醫學研究表示,這些草藥提供身體良好的排毒服務,腎臟則負責排除我們人體大量的毒素

毒素分為有形和無形的形式,腎臟排毒需要蒲公英和熊果,肺是我們身體重要的支柱,則需要黑色婆羅門參和中國麻黃。在服用草藥的這段期間,千萬不要吃速食和過度油膩的食物。 

◆皮膚排毒刷:

去角質,這是一個非常溫和卻有效的排毒法,去除死皮細胞,刺激淋巴,從皮膚排出毒物。假如你的皮膚特別乾燥,可以用柔軟的毛刷,在腳的周圍繞圓圈刷一分鐘。 

◆排毒桑拿:
桑拿對於排除身體內的毒素非常有效呢。要有更好的效果的話,可以搭配桑拿、健康飲食跟大量運動。但是要注意!這只適用完全沒有腎臟、血液循環等健康問題的人,在桑拿之前,也可以先詢問家庭醫師的建議。 

解毒和淨化的區別是什麼?不幸的是,我們的身體會透過食物攝取,通過腸道吸收到的我們不想要的毒素。這些物質沉積在骨骼、肝臟、膀胱、腎臟、皮膚、脂肪,當然也有腸道裡,並可能引起各種疾病。另一方面,在新陳代謝的過程中,代謝出如酸等廢物,也是很自然的,我們在飲食時,也可能攝取到有毒的成分。 
一些物質中會發現毒物跡象,我們的食物中可能有砷、鉛、鎘、汞,而這些毒物正是在食品加工或儲存的過程中,加入的食品添加劑,如煙燻製品,防腐劑、硝酸鹽、農藥、黴菌毒素、包裝、罐頭中含的塑化劑。 
我們的身體過量吸收這些物質會沉積並導致中毒,酸性物質的形成通常能透過身體的緩衝系統,可以利用現有的礦物質中和。緩衝系統需要一些重要的礦物質來中和酸,包括鉀、鈣、鎂、鈉和磷,這些物質連同酸性複合鹽沉積在身體中成為所謂的沉積渣,結果是我們身體的慢性中毒。換句話說,我們的身體會變成有害物質的垃圾掩埋場,完全無法代謝。因此, 排毒是一回事,淨化又是另一回事。 
 

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食品中含有的添加物、日用品當中的有害物質、飲用水、走出門迎面而來的汽車廢氣......日常生活裡,我們接受著各式各樣的毒素,再加上因為壓力而忍不住大吃,砂糖、油脂和酒精也會對肝臟和腸道帶來負擔,更進一步影響到身體的排毒機能!透過6種蔬果,就具有抗氧化、利尿整腸等多種健康效果,幫助排出體內囤積毒素! 

水喝不多、營養不均 影響身體排毒機能

腸道是消化機能裡不可或缺的器官,能除去體內的有害物質。而隨著日常生活裡不良的生活習慣,水分攝取不足、營養失衡、運動不足等各種原因,讓體內囤積毒素,就會導致各種疾病。  

而除了控制砂糖、脂質、酒精以及咖啡因的攝取之外,還可透過有著優異抗氧化作用和利尿效果的水果,來幫助腸道排毒。

1.葡萄  

葡萄富含維素A、B1、B2、C等維生素,以及礦物質鉀、鐵、磷等豐富營養。而葡中特別突出的成分,則是紅酒中也有的多酚,葡萄被稱為「多酚的寶庫」,含有殺菌和抗氧化的兒茶素、改善眼周血液循環,消除眼睛疲勞的花青素,還有促進脂肪燃燒的單寧以及優異抗氧化消果的白藜蘆醇。 
葡萄是鉀和膳食纖維的來源,天然的利尿以及通便效果能夠淨化腸內和血液,以外優異的抗氧化力有益於肝臟。肝臟有著淨化全身血液、分解食物中毒素的功用,對於健康十分重要。 

2.朝鮮薊

朝鮮薊富含維生素B群(維生素B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸、泛酸)、維生素C、E以及礦物質鉀、鈣、鎂,而膳食纖維含量也比牛蒡多1.5倍。能夠排出體內多餘水分和毒素,同時也對於消化不良症狀、腹脹、過敏性大腸症、嘔吐等具有減輕的效果。

3.柳橙

維生素C含量,能夠提高抵抗力,鉀、鈉、鎂等礦物質含量高,能夠減輕壓力、調整血壓以及安定心神,還具有抗氧化的效果

 4.芹菜

能夠減少壞膽固醇,讓腎臟維持正常機能,排毒利尿,還有預防胃癌與結腸癌的效果。 

5.番茄

番茄中的維生素以及茄紅素含量高,抗氧化效果強,具有排毒和增加免疫力的效果。維生素A能夠預防便祕和下痢,維持眼睛和腸道的健康  

6.蘋果

蘋果中同時含有水溶性膳食纖維「果膠」以及不溶性膳食纖維「纖維素」,果膠能預防體內糖分和脂肪的吸收,並吸附腸內的有害物質排出體外,和能重整腸道環境的纖維素具有相乘效果,有益於減肥以及排出體內囤積毒素。 
 

 


 

 

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在生活周遭,還滿常聽到女性友人聊到「 在 28 天的月經週期裡面,有某個階段比較容易瘦」的話題,然而並沒有實際看過相關的研究支持。 最近在美國臨床營養學期刊上有研究提供了不錯的證據來支持這個概念 – 順應月經週期變化的減重計畫成果會比好。 
 

28天月經週期的三個階段

為了準備好孕育新生命的環境,女性在懷孕之前會一直進行這樣的週期。而在這過程中體內的荷爾蒙會出現不小的變化,一般我們會把經期分三個階段: 
 

第一階段:生理期,第 1 – 5 天

第二階段:濾泡期,第 6 – 14 天

第三階段:黃體期,第 15 – 28 天

由於這個三階段女性體內荷爾蒙的改變會影響能量的消耗與代謝情況,因此若能根據不同階段的能量需求、身體狀況來設計減重計畫的話,或許能有更好的成效。而新的研究便以此觀點來設計。 
 

經期減重計畫 VS 一般減重計畫

了方便閱讀,我們把研究中的設計製成了下表,控制組是單純的飲食與運動計畫;而經期瘦身組就會按照不同階段給予不同的營養素與運動變化。 

研究找來 60 位健康或體重過重的女性進行這項研究,以抽籤的方式隨機分配要進行哪一組的試驗,每組 30 人。決定組別後會先量身高、體重與腰圍,接著營養師會針對她們所參與的組別來做個別的計畫諮詢,且在六個月的研究期間營養師會定期與參與者們訪談,確認是否有遵循規則,若是沒好好遵守的話就會被列為失敗的案例。 

六個月後,總共有 31 位女性完成試驗,其中 19 位是經期瘦身組;12 位是控制組。如果研究把那些沒完成試驗的人也算進去的話,那麼兩組減重的成果相似,但是呢!單就完成試驗的人來看,經期瘦身組六個月下來,平均比一般組多瘦了 4.3 公斤,而且腰圍也是經期瘦身組的減比較多。 

經期三個階段的飲食與運動設計原則

一餐裡面含有較多的蛋白質能讓人們較容易覺得飽足,因此在設計減重飲食時,最好把優質蛋白質的選擇給考量在內。此外, 高蛋白餐除了能增加當餐的飽足感,也能減少飢餓感與接下來 24 小時的能量攝取。 
 

在此新研究裡,經期瘦身組飲食中的蛋白質含量比控制組多了不少,且在第二、三階時,蛋白質含量更是提高到 30%。研究者們認為 30% 蛋白質讓這組的人有較好的滿足感,因此有比較多的人能完成試驗。此外,第三階段,黃體期的時候女性會比較想吃東西,且體內傾向不少用碳水化合物的能量,但會多燃燒脂肪,因而把碳水化合物的佔比降到 40%,把脂肪提升到 30%,且搭配強化能量消耗的運動,可進一步促進脂肪燃燒。並讓參與者們在此階段,每天多吃 200 大卡的黑巧克力,在滿足她們對食物渴望的同時,也讓她們擁有好心情。 

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總是覺得瘦身很辛苦,需要挨餓、揮汗運動,或是吃平常根本不喜歡的食物?其實,正常飲食裡,多一道美味的蔬菜湯,就能幫助瘦身!在日本有人特別分享到,蔬菜湯是瘦身的好夥伴,加在每餐菜單中,能減少食量和熱量,不僅促進脂肪燃燒、幫助瘦身,還具有美肌效果,有益健康。 

蔬菜湯四大好處》

1.熱量低

蔬菜湯比起常被當作主食的麵包、飯、魚肉的熱量都還低,就連熱量較高的南瓜和玉米,100公克也只有90~100大卡。 

 

2.助排毒

為了排出體內廢棄物,許多人會採用斷食、岩盤浴以及各種健康食品,而蔬菜湯其實就是方便的排毒菜單 

 

3.促燃脂

番茄、高麗菜、胡蘿蔔都是能夠燃燒脂肪的代表食材,這類食物中含有的營養能夠排出活性氧,促進脂肪燃燒,而且加熱之後有著生食的5倍效果。 

 

4.解宿便

不僅是解肥,許多人平日就為便秘而苦惱,不僅會造成腹痛,還會讓毒素囤積在體內,造成肌膚問題,這時,飲用含有豐富纖維質的蔬菜湯,就有益改善這項困擾。膳食纖維不會被腸胃吸收,而是吸取了適度的水分之後,隨著糞便一同排出體外。能促進腸胃蠕動,增加糞便的含量。菇類、牛蒡、海藻,以及黃豆,都含有大量的膳食纖維。 

 

 

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看到一些人放棄了!說句實話,一兩個月的運動,真的無法達到你想像中的樣子,就算天生條件好,想要更好,還是得付出時間努力跟維持。  做起來沒那麼簡單,但不是達不到。黑暗面就是要你放棄然後放縱;所以你最大的正面能力,不是體能或年齡,是 耐心 信心 用心 

你可曾受夠了,感覺快要抓狂了?! 

因為忽略了某幾個運動跟飲食的基礎以及重要概念,所以覺得花了很多時間,每天、好幾個月、一年,發現沒有想像中那樣明顯進步,所以感到莫名激動跟想放棄。 
 

通常有兩種極端:

1. 你可能平時運動,然後沒有節制飲食

2. 你可能每次運動時間太長,然後太少 

長期下來沒有進步的因之一。 

你可曾受夠了,感覺快要抓狂了?! 

因為太過在意不需要在意的地方,比如太過於跟別人比較,忘記了自己的節奏,每個人有適合自己的訓練方式或是飲食方式,不只是適合身體,也要適合心理。最簡單就是: 
 

1.如果我要你做你不喜歡的運動,你一定不會開心,那你就不會持續。 

解決辦法: 不一定要跟著別人做深蹲才能瘦,深蹲前你要學會的可能是臀部啟動或是改善柔軟度。

 

2.如果我規定你吃不愛的食物,你一定吞不下去,那你就不會持續。 

解決辦法: 不一定要跟別人一樣吃水煮才會瘦,知道自己適合的熱量,加上營養均衡比較重要,健康的油脂還是必要的!

✔所以 你不會因為沒有做push up或是squat就不會瘦,還有 很多代替的方式跟動作,可以用機器用繩子用牆壁。 
✔所以 你不會比別人少做一分鐘就沒效,不會沒有做滿30分鐘就沒效,你要在意的是 運動強度跟整體運動量 
✔所以 你不會因為沒有買營養品運動完喝就沒有效果,你可以吃食物,補充糖分跟蛋白質,不愛喝牛奶就喝豆漿,不愛荷包蛋就吃蒸蛋,你可以聰明去 選擇有營養又符合胃口的食物 

因為你每次運動都做到自己的極限或是勇於挑戰極限: 

✔沒有保留任何餘力,撐到最後一下抖到快掉下來、 
✔最後那幾秒快要沒體力忍不住想停了、 
✔挑戰跑更遠的距離,就只差那麼一點沒撐過去、 
✔練習新的動作,快要成功了卻又差那麼一點、 
✔花了好幾年還是不滿意,但是一直持續...... 

其實這些代表你的努力正在累積成 

不是說運動或是請教練就能治病、保證身材好,其實 大部分都是要靠自己的努力。她能成功其實是飲食很規律適量且不節食以及平時有運動。記得,請教練,代表你自己得更努力! 
 


 

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